Is Er Een Verband Tussen Oefening En Geluk?

{h1}

Is er een verband tussen oefening en geluk? Zoek uit of er een verband bestaat tussen oefening en geluk bij WordsSideKick.com.

Als je ooit gestrest bent geweest, heb je misschien geprobeerd je angst op een aantal manieren te verminderen: eten, uren bijhouden voor de televisie of het gebruik van tabak, alcohol of drugs (zowel legaal als illegaal) verhogen. Dit zijn allemaal pogingen om je gedachten af ​​te leiden van je zorgen, of op een instinctieve manier om de chemie van je hersenen een beetje te veranderen. En soms werkt het.

Veel van onze go-to-strategieën - zoals gorging op chocolade-ijs of met een extra glas of twee wijn - hebben ook negatieve gevolgen, vooral wanneer ze herhaaldelijk worden uitgevoerd. Op de lange termijn kunnen sommige gedragingen die worden ondernomen om het geluk te vergroten, het zelfs verminderen.

Er is nog een andere strategie voor het verminderen van stress en het verbeteren van de stemming die mensen niet alleen gelukkiger lijkt te maken, maar ook positieve langetermijneffecten oplevert die bevorderlijk zijn voor het geluk op de lange termijn: oefening.

Wanneer we lopen, rennen, fietsen of een andere vorm van lichaamsbeweging aan gaan, lijken we ons over het algemeen gelukkiger en minder angstig te voelen. Mensen met een slechte lichamelijke conditie zijn zeker geen vreemden voor geluk, en een studie van Stanford University-studentatleten vond dat geluk voor deze groep meer een gevolg was van hun persoonlijkheid en temperament dan van atletisch talent [bron: Denny]. Er zijn echter zeker aspecten van fysieke fitheid die de skids van geluk smeren.

Naast meer energie, kunnen fysiek actieve mensen een gevoel van voldoening ervaren bij het voldoen aan persoonlijke fitnessdoelen. Ook kunnen ze trots zijn op de verbeterde fysieke uitstraling die die uren in de sportschool hebben geproduceerd. En buitenshuis op een mooie dag - of zelfs binnenshuis werken rond een schare vreemden - stimuleert de geest en schudt wat misschien voor sommige mensen een anders eentonig en op cellen gericht dagelijks leven is.

Maar is er een direct verband tussen oefening en geluk? We weten dat lichaamsbeweging heeft aangetoond dat het slaappatroon van slapelozen verbetert, en dat het hun angst vermindert [bron: American Academy of Sleep Medicine]. Onderzoeken bij ratten duiden erop dat lichaamsbeweging de effecten van antidepressiva op de hersenen nabootst. Oefening is ook verantwoordelijk voor het creëren van nieuwe hersencellen in het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor leren en geheugen [bron: Karolinska Institutet].

Interessant is dat geluk en lichaamsbeweging op twee opmerkelijke manieren vergelijkbaar zijn: beide worden onafhankelijk geassocieerd met een boost aan het immuunsysteem en ook met de afgifte van endorfines.

Geluk, lichaamsbeweging en antilichamen

Zowel oefening als geluk leiden tot een verhoogde productie van antilichamen, die een speciaal type eiwit zijn dat door het immuunsysteem wordt geproduceerd. Wanneer alles normaal werkt, komen er kort daarna antilichamen op de scène antigenen - bacteriën, virussen of andere ongewenste indringers - worden in het lichaam gedetecteerd. Antilichamen jagen ze op en binden zich aan de antigenen. Eenmaal vergrendeld, T-cellen - de "killercellen" van het immuunsysteem - komen en vernietigen de antigenen.

Antistoffen blijven in het lichaam achter nadat ze zijn gemaakt voor het geval het specifieke antigeen waarvoor ze zijn ontworpen om te jagen, een back-up is. Antistoffen helpen ook andere cellen produceren die helpen en helpen bij het immuunsysteem.

Mensen die gelukkig zijn, zijn meer resistent tegen ziekten variërend van verkoudheid tot hartziekte, terwijl stress en angst mensen meer vatbaar maken voor ziekte, waaronder diabetes en beroerte [bron: Cohen]. Van geluk is aangetoond dat het antilichamen met maar liefst 50 procent verhoogt [bron: Shimoff].

Oefening is ook geen flauw idee - het is aangetoond dat de productie van antilichamen met maar liefst 300 procent toeneemt [bron: Nieman]. Oefening verhoogt ook direct het aantal T-cellen in uw lichaam. Door het toenemende aantal "jagers" (antilichamen) en "moordenaars" (T-cellen), is het geen wonder dat een training je gezonder houdt. En aangezien mensen die oefenen, geneigd zijn hogere geluksniveaus te melden, verbetert het door inspanning geïnduceerde geluk het immuunsysteem onafhankelijk van de fysiologische effecten van de oefening.

Een van die effecten is verlagen cortisol niveaus in het lichaam, een hormoon dat vrijkomt wanneer uw lichaam stress ervaart. Een klein beetje van het helpt het immuunsysteem, maar te veel verzwakt je vermogen om ziektes te bestrijden. Het feit dat lichaamsbeweging het cortisolgehalte in uw lichaam vermindert, kan ook verklaren waarom het gevoelens van angst vermindert.

Er kan echter te veel van het goede zijn. Terwijl lichaamsbeweging het menselijk immuunsysteem in het algemeen versterkt, verzwakt intensieve training het feitelijk in de herstelperiode na de activiteit [bron: Kapasi]. Dit is geen ongewoon voorval bij topsporters, en ouderen moeten er vooral rekening mee houden dat intensieve training hun weerstand tegen ziekten kan verzwakken.

Studies hebben aangetoond dat meditatie de productie van antilichamen verhoogt en tegelijkertijd gevoelens van geluk [bron: WebMD]. Dit kan gedeeltelijk het gevolg zijn van meditatie-overeenkomsten met wat we traditioneel ervaren als oefening, namelijk ademhalingscontrole, focus en het afstemmen van externe stimuli.

Geluk, lichaamsbeweging en endorfines

Er gaat niets boven dat gloed na de training.

Er gaat niets boven dat gloed na de training.

Net zoals antilichaamproductie verband houdt met zowel lichaamsbeweging als geluk, geldt dat ook voor de productie van endorfine. endorphins zijn chemicaliën die in staat zijn om door de openingen tussen neuronen te gaan om een ​​boodschap van de ene naar de volgende door te geven.Er zijn veel verschillende soorten, en er valt nog veel te leren over hun verschillende doelen en functies.

Eén ding is zeker bekend over endorfines: hun vermogen om je oh-zo-goed te laten voelen. Wanneer je lichaam wordt blootgesteld aan bepaalde stimuli zoals seks, voedsel of pijn, vraagt ​​je hypothalamus om endorfines, en de cellen in je lichaam die ze bevatten, houden rekening met de oproep. Wanneer endorfines zich vastzetten in speciale receptorcellen (genaamd opioïde receptoren, omdat opiaten er ook in passen), ze blokkeren de overdracht van pijnsignalen en produceren ook een euforisch gevoel - precies zoals opiaten.

Endorfines fungeert zowel als een pijnstiller en als de beloning voor het beloningssysteem van uw lichaam. Wanneer je jezelf pijn doet (of een hete chili peper eet), kun je een grote dosis endorfines krijgen om de pijn te verlichten. Je kunt ook een endorfine-explosie krijgen door met een vreemdeling te praten, een bevredigende maaltijd te eten of te worden blootgesteld aan ultraviolet licht. (Iedereen heeft verschillende hoeveelheden endorfine, en wat een endorfinestoot voor één persoon kan veroorzaken, kan heel goed een blindganger voor iemand anders opleveren.) De beloning in de vorm van je lichaam dat zijn eigen voorraad 'opiaten' aanboort, is om laat je weten dat je genoeg hebt gehad - en overtuig je ervan om het binnenkort nog een keer te doen.

Oefening stimuleert ook de productie van endorfine, maar om een ​​andere reden. U kent waarschijnlijk de term 'runner's high', die verwijst naar het euforische gevoel dat men soms krijgt bij het trainen. Onderzoekers hebben ontdekt dat licht tot matig gewicht trainen of cardiovasculaire oefeningen geen endorfines produceren, alleen zware gewichten of training die sprinten of andere anaërobe inspanningen omvat.

Wanneer je lichaam oversteekt van een aerobe toestand naar een anaerobe toestand, werkt het plotseling zonder voldoende zuurstof om de spieren en cellen te bevredigen die erom schreeuwen. Dit is wanneer de "runner's high" optreedt.

Wilt u meer geluksartikelen? Ontdek op de volgende pagina hoeveel calorieën je verbrandt als je lacht - en wat de wetenschap te zeggen heeft over wat je gelukkig maakt.


Video Supplement: Ik word gecoacht door een paard! ? Sanny zoekt Geluk.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com