Life'S Extremes: Early Birds Vs. Night Owls

{h1}

Wetenschap legt nachtuilen uit tegenover vroege vogels, wat suggereert dat onze biologische klokken, en dus onze slaap-waak cycli, vrij snel klaar zijn vanaf het begin. Dus als je circadiane ritme zo is ingesteld dat je van ochtenden of late nachten houdt, zul je waarschijnlijk blijven

In deze wekelijkse serie onderzoekt WordsSideKick.com de psychologie en sociologie van tegenovergestelde menselijke gedragingen en persoonlijkheidstypen.

Het is 18.30 uur. Voor 'vroege vogels' of 'leeuweriken' is dat de beste tijd. Voor 'nachtbrakers' is zo'n uur echter goddeloos.

De meesten van ons zijn geen pure leeuwerik of uil. Maar we kennen allemaal mensen die bij het krieken van de dag uit bed kunnen springen of alert kunnen blijven tot in de vroege uurtjes. In de afgelopen jaren heeft de wetenschap steeds meer aangetoond waarom deze uitersten bestaan.

Al vanaf de geboorte zijn onze persoonlijke biologische klokken al gewikkeld. Genetica bepaalt het 'chronotype' van een persoon, dat gekoppeld is aan wanneer zijn of haar lichaam opstaat.

"Mensen overspannen het bereik van degenen die zeer vroege vogels zijn tot zeer late setters, en dit is genetisch bepaald", zei Frederick Brown, een professor in de psychologie in Penn State.

Tot op zekere hoogte kunnen gedrag en omgeving - bijvoorbeeld routinematig ijzer in een goed verlichte sportzaal tegen middernacht inpompen - onze ingebouwde predisposities verleggen. Maar voor degenen onder ons die vierkant in het ene of de andere chronokamp zitten, is het lichaam uiteindelijk de baas.

"Als je een persoon van het ochtendtype bent, kun je geen avondtype worden en andersom," zei Brown. [Lees: 10 dingen die je niet wist over jou]

Interne klok

Het onderliggende mechanisme voor onze patronen van shut-eye wordt een circadiaans ritme genoemd. Deze 24-uurs cyclus van wassende en afnemende biologische processen is te vinden in bijna alle vormen van leven.

In menselijke circadiane ritmen varieert de lichaamstemperatuur in de loop van een dag, meestal piekend in de middag en dieptepunt in de vroege ochtend. Afscheidingen van het hormoon melatonine zijn ook de top in de nacht, bijvoorbeeld.

Het controlecentrum voor het circadiaanse ritme omvat twee groepen zenuwcellen, de suprachiasmatische kernen (SCN) genoemd, die zich in het middelste brein achter onze ogen bevinden. "De circadiane pacemaker heeft meerdere projecties in de hersenen die endocriene cycli, hormonale cycli beïnvloeden - vrijwel alles over uw lichaam," zei Donna Arand, klinisch directeur van het Kettering Slaapstoornissencentrum in Dayton, Ohio.

Het samenspel van een groot aantal genen regelt het circadiane ritme. In 2003 ontdekten onderzoekers een belangrijke speler, het Periode 3 of "klok" gen. Vroege vogels bleken vaker een langere versie van het gen te hebben dan nachtbrakers. [Lezen: nachtuiltjes blijven alert langer dan vroege vogels]

Zonsopgang of zonsondergang

Natuurlijke varianties in het circadiane ritme zorgen voor voorspellingen in de slaapsessie. Ongeveer de helft van de bevolking valt in het midden - noch een ochtend- noch een avondtype, zei Brown. Deze mensen kunnen zich gemakkelijker aanpassen aan veranderende dozerschema's.

"Een tussenpersoon kan zonder al te veel moeite een uur of twee eerder dan normaal opstaan ​​en ook een uur of twee later dan gewoonlijk zonder al te veel problemen naar bed gaan", vertelde Brown aan WordsSideKick.com.

De resterende helft van de mensen splitst zich gelijkmatig in ochtend- of avondtypes, hoewel deze voorkeur "van mild tot extreem varieert", zei Brown.

Binnen de uil van de bevolking hebben studies gesuggereerd dat ongeveer 17 procent van de personen een duidelijk 'uitgestelde slaapfase' heeft, wat betekent dat ze later op de dag moe worden dan normaal, aldus Arand.

Echte vroege vogels zijn een zeldzamere soort. Slechts 1 procent van de algemene bevolking heeft een "geavanceerde slaapfase", zei Arand, die in de vroege avond erg slaperig werd, maar toch zijn ze met felle ogen en pluizige staart ruim voordat de zon opkomt. [Lees: 5 feiten over slaap]

Elke slaapcyclusgroep heeft een significant leeftijdsclusteringseffect. Tijdens de middelbare school en universiteitsjaren, hormonale veranderingen en verhoogde socialisatie prompt veel adolescenten om te beginnen met laat opblijven en slapen in, Brown zei.

Sommige ouderen doen precies het tegenovergestelde, deels als gevolg van minder activiteit en leeftijdgerelateerde medicijnen die een sedatief effect hebben, zoals die voor hoge bloeddruk, zei Arand.

Kan me niet veranderen

Ondanks deze driften in onze sluimergewoonten, blijft de ware aard van mensen bestaan, zei Brown. Een groot deel van de tieners zijn in feite 'wannabe uilen', zei hij, terwijl degenen met echte voorkeuren voor de schemerige uren dat schema op hoge leeftijd houden.

Bij de sluimerende uitersten zijn die kleine delen van mensen met slaapfase-aandoeningen. Ongeveer 0,15 procent heeft een vertraagde slaapfase-stoornis (DSPS), waarbij hun biologische klokken scheefzwemmen om 'erg laat' in de dag te slapen, tenminste door maatschappelijke normen ('s middags, zeg).

De tegenhanger van DSPS, advanced sleep-phase disorder (ASPS), treft een nog kleinere fractie van de bevolking, maar de werkelijke prevalentie van beide aandoeningen wordt verondersteld veel hoger te zijn.

Zoals te verwachten is, komt DSPS veel vaker voor bij jongeren en bij ASPS in het verleden. Omdat zonlichtblootstelling circadiane ritmes stimuleert, wordt fel lichttherapie vaak gebruikt om beide aandoeningen te behandelen door de interne klok van een patiënt opnieuw in te stellen. [Lees: Waarom moeder voor papa waakt]

Toch geloven Brown en Arand dat de onvermijdelijke voorkeur voor ochtend of avond niet als slecht of ongezond mag worden beschouwd. De maatschappij is het ermee eens dat ze meer rekening moeten houden met de inherente slaap- en waakmodi, met name van nachtbrakers, voor wie het naleven van standaard kantooruren moeilijk is.

"We weten dat slaap geen slechte gewoonte is," zei Brown. "Het kan niet worden geschopt."


Video Supplement: What Happens When A Night Owl Wakes Up Early.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com