Geheugenversterking Voor Volwassenen Volwassenen: Maak Een Wandeling

{h1}

Met slechts 40 minuten lopen, drie keer per week.

Vergeet de hersenpuzzels, milde oefeningen zoals lopen kunnen het hersenvolume stimuleren en het geheugen verbeteren bij oudere volwassenen, hebben onderzoekers gevonden.

"Met een beperkte investering in tijd en moeite kun je redelijk dramatische verbeteringen in geheugen en hersensgezondheid produceren", vertelde senior onderzoeker Arthur Kramer van de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign aan WordsSideKick.com. "Je kunt de klok ongeveer twee jaar terugdraaien."

De hippocampus is het deel van de hersenen dat betrokken is in het zogenaamde declaratieve geheugen - het langetermijngeheugen van plaatsen, mensen, gebeurtenissen en dingen. Kramer neemt nota van het hoofdpersonage uit de film "Memento", Leonard Shelby, die niet in staat is om nieuwe herinneringen te creëren en als zodanig het gebruik van zijn hippocampus zou missen.

Dit deel van de hersenen vertoont de meest drastische achteruitgang op oudere leeftijd en daalt elk jaar met ongeveer 1 procent tot 2 procent in volume. Terwijl dit gebeurt, krimpen de hersencellen en trekken ze hun verbindingen terug naar elkaar terwijl ze minder neurotransmitters maken, de eiwitten die ze gebruiken om te communiceren, zei Kramer.

"Het brein is een complexe plaats", zei Kramer. "Een veelheid van veranderingen die gebeuren als een faculteit van veroudering vermindert aspecten van het geheugen en cognitie."

Senioren stappen eruit

De studie volgde 120 sedentaire, maar gezonde, senioren in de leeftijd tussen 50 en 80. Ze werden willekeurig in twee groepen geplaatst. De eerste was de oefengroep, die drie keer per week 40 minuten liep, terwijl de controlegroep rek- en toningoefeningen deed. "We wilden ze van de bank halen en weg van de tv en hun hartslag in beweging krijgen," vertelde onderzoeker Kirk Erickson aan WordsSideKick.com.

"We keken naar de hippocampus omdat we weten dat het betrokken is bij geheugenvorming," zei Erickson, van de Universiteit van Pittsburgh. "Het is een van de eerste regio's die bederf begint te vertonen bij de ziekte van Alzheimer en we weten uit dierstudies dat het kan worden gewijzigd."

De onderzoekers scanden de hersenen van de deelnemers vóór, op zes maanden en na een jaar en vergeleken de grootte van delen van de hersenen gedurende de periode. Ze zagen dat de hippocampus van de oefengroep feitelijk gemiddeld in omvang toenam, in vergelijking met de afname in grootte in de stretching- en toning-groep (vergelijkbaar met de gemiddelde afname in de oudere populatie). "We weten dat de omvang van deze regio erg belangrijk is, en over het algemeen is groter beter," zei Erickson.

Ze testten de deelnemers ook op een eiwit genaamd BDNF, waarvan hoge niveaus geassocieerd zijn met een verhoogde hippocampusafmeting en geheugen, en testten hun ruimtelijk geheugen, het geheugen van ruimten en oriëntatie, inclusief het vermogen om te navigeren.

Ze ontdekten dat toen de hippocampus groeide, het ruimtelijk geheugen verbeterde en BDNF ook toenam. De link naar verbeteringen in het ruimtelijk geheugen is gering, waarvan Erickson opmerkt dat het misschien moeilijk is om te testen op geheugenverbetering in een specifiek hersengebied, en omdat de patiënten vóór de interventie geen geheugenproblemen hadden. Ook zullen veranderingen in de hippocampus niet alle typen geheugen verbeteren; degenen die buiten de hippocampus wonen, kunnen nog steeds achteruitgaan.

Gemakkelijke oefening

Het beste deel van de interventie, zei Kramer, is dat wandelen gratis is en gemakkelijk toegankelijk voor iedereen. "Lopen is eenvoudig en duidelijk, en je hoeft niet bij een healthclub te horen, hoewel andere vormen van aerobe activiteiten vergelijkbare effecten hebben," zei hij. Deelname aan oefengroepen zoals SilverSneakers of 10.000 stappen (recente richtlijnen suggereren dat we allemaal 10.000 stappen per dag zouden moeten nemen) zou kunnen helpen senioren te motiveren meer te lopen.

Het lijkt waarschijnlijk dat meer en hardere oefeningen meer gezondheid en hersenverbeteringen zullen opleveren, omdat degenen die hun fitheidscores het meest verbeterden ook hun hippocampusafmetingen het meest verhoogden. "Degenen die meer energie uitoefenen en meer activiteiten doen, hebben de neiging om het beter te doen, hebben de neiging om een ​​grotere verbetering te vertonen," zei Erickson.

Met de schermen die de onderzoekers gebruikten, konden ze de precieze veranderingen die plaatsvonden in de hersenen van de deelnemers niet vaststellen. Het had een toename in hersencelaantallen kunnen zijn, of sterkere verbindingen tussen die cellen die er al waren. Het is ook waarschijnlijk dat nieuwe bloedvaten, die zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen brengen, het gebied kunnen hebben geïnfiltreerd.

"Je weet niet wat de toename is, in één triviale zin kan het gewoon water zijn", Carl Cotman, directeur van het Instituut voor Hersenen en Dementie aan de Universiteit van Californië in Irvine, die niet betrokken was bij de studie, vertelde WordsSideKick.com. "Maar als je het dierenwerk vertaalt, is dat waarschijnlijk te wijten aan veranderingen in de neuronale structuur en verhoogde bloedstroom."

Het verhogen van aërobe oefening kan ook andere zittende mensen helpen. Kramer merkt op dat hij soortgelijke cognitieverbeteringen heeft waargenomen bij aerobe oefeningen bij kinderen in de sedentaire ruimte, hoewel bij actieve mensen het effect waarschijnlijk sterk verhoogd is bij hoge niveaus van beweging.

De studie is gepubliceerd in het 1 februari nummer van het tijdschrift Nature Communications.

U kunt WordsSideKick.com Staff Writer Jennifer Welsh volgen op Twitter @microbelover.


Video Supplement: .




Onderzoek


Leven Tot 100: Persoonlijkheid & Goede Genen Kunnen Sleutel Zijn
Leven Tot 100: Persoonlijkheid & Goede Genen Kunnen Sleutel Zijn

Studie: Lachen Is Echt Besmettelijk
Studie: Lachen Is Echt Besmettelijk

Science Nieuws


Alarmerende Achteruitgang Van Haaien Waardoor Andere Soorten Verdwijnen
Alarmerende Achteruitgang Van Haaien Waardoor Andere Soorten Verdwijnen

Cameravallen Vangen Arctische Predatoren In De Wet
Cameravallen Vangen Arctische Predatoren In De Wet

Geboortebeperkingseffectiviteit Gekoppeld Aan Gewicht
Geboortebeperkingseffectiviteit Gekoppeld Aan Gewicht

Giftige Darmbacteriën: Nieuwe Behandeling Kan Herhaalde Infecties Voorkomen
Giftige Darmbacteriën: Nieuwe Behandeling Kan Herhaalde Infecties Voorkomen

Parasite'S Virus Pakt Een Ziekteverwekkende Perforator In
Parasite'S Virus Pakt Een Ziekteverwekkende Perforator In


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com