Mindfulness Meditatie Kan Oudere Volwassenen Helpen Beter Te Slapen

{h1}

Ouderen die mediteren, kunnen beter slapen, suggereert nieuw onderzoek.

Mediteren kan oudere volwassenen helpen om beter te slapen, suggereert een nieuwe studie.

De studie omvatte ongeveer 50 volwassenen in Los Angeles van 55 jaar en ouder die moeite hadden met slapen, waaronder moeite met inslapen of slapen, of die zich overdag slaperig voelden. Deelnemers werden willekeurig toegewezen om een ​​mindfulness-meditatieprogramma te voltooien - waarin mensen leren om aandachtiger te besteden aan wat ze fysiek en mentaal van moment tot moment voelen - of een slaaponderwijsprogramma dat de deelnemers leerde hoe ze betere slaapgewoonten konden ontwikkelen.

De deelnemers vulden ook een vragenlijst in om te beoordelen hoe goed ze sliepen en kregen een score van 0 tot 21, met hogere scores die op slechtere slaap wijzen.

Na zes weken vertoonden de deelnemers aan de mindfulness-groep grotere verbeteringen in hun slaapscores vergeleken met die in de slaaponderwijsgroep. Gemiddeld verbeterden de mediteerders hun slaapscore met 2,8 punten, vergeleken met 1,1 punten voor degenen in de slaaponderwijsgroep.

Dat niveau van verbetering van slaapscores betekent dat meditatie net zo goed werkt als andere slaapbehandelingen, waaronder slaapmiddelen, volgens eerdere studies van deze behandelingen, aldus de onderzoekers. [Mindgames: 7 redenen waarom je zou moeten mediteren]

Vergeleken met de mensen in de slaaponderwijsgroep zagen mensen in de meditatiegroep ook grotere verbeteringen in hun symptomen van slapeloosheid, vermoeidheid en depressie.

De bevindingen suggereren dat "mindfulness-meditatie kan worden geïntroduceerd bij oudere volwassenen als een oplossing voor de korte termijn om hun matige slaapstoornissen te herstellen", schreven de onderzoekers van de University of Southern California in het 16 februari nummer van het tijdschrift JAMA Internal Medicine. Er is echter meer werk nodig om te beoordelen hoe effectief het programma voor mindfulness is om de slaap op de lange termijn te verbeteren, merkten ze op.

Eerdere studies hebben aangetoond dat andere vormen van lichaamsbeweging, zoals tai chi, in verband zijn gebracht met een verbeterde slaap bij oudere volwassenen. Maar tai chi vereist beweging, en de nieuwe studie is een van de eerste om te onderzoeken hoe een type meditatie dat geen beweging vereist van invloed is op de slaap, aldus de onderzoekers. Een dergelijke behandeling kan bijzonder nuttig zijn voor oudere volwassenen met mobiliteitsbeperkingen, Adam Spira, een onderzoeker aan de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health die niet bij het onderzoek was betrokken, schreef in een bij het onderzoek gevoegd redactioneel commentaar.

Wat meer is, mindfulness-programma's zijn over het algemeen toegankelijk binnen gemeenschappen en worden aangeboden tegen lage kosten, aldus de onderzoekers. Hoewel sommige soorten psychotherapie hebben aangetoond dat ze de slaap verbeteren bij mensen met slapeloosheid, zijn dergelijke therapieën niet zo gemakkelijk beschikbaar voor het grote publiek omdat ze getrainde beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg nodig hebben om ze toe te dienen, aldus de onderzoekers.

Behandeling met slaapmiddelen is ook gebruikelijk, maar deze geneesmiddelen kunnen bijwerkingen hebben, waaronder slaperigheid overdag en een risico op het ontwikkelen van drugsverslaving. In het onderzoek waren er geen schadelijke gebeurtenissen verbonden aan deelname aan de meditatiegroep of het slaaponderwijsprogramma, aldus de onderzoekers.

Meer studies zijn nu nodig om de bevindingen te repliceren, en om te zien of mindfulness-meditatie ook nuttig is voor ouderen met een officiële diagnose van slapeloosheid, aldus de onderzoekers.

Rachael Rettner volgen @RachaelRettner. Volgen WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Oorspronkelijk artikel op WordsSideKick.com.

Mindfulness Meditatie Kan Oudere Volwassenen Helpen Beter Te Slapen

FAQ - 💬

❓ Kan meditatie slaap vervangen?

👉 Mediteren in plaats van slapenVolgens Julie Sacks, een Amerikaanse meditatie-expert, kan een meditatiesessie van 45 minuten vier uur slaap vervangen. Dat wil iedereen wel natuurlijk, als het jou lukt om 45 minuten effectief te mediteren uiteraard. Sacks is gespecialiseerd in yoga nidra, ook wel yogic sleep genoemd.

❓ Welke meditatie voor slapen?

👉 Bodyscan meditatie voor het slapen gaan. Deze vorm van meditatie voer je liggend uit en is bedoeld om lichaam en geest weer samen te brengen. Als je lichamelijk druk in de weer bent geweest, is dit een fijne vorm van slaapmeditatie om een goede nachtrust te verkrijgen.

❓ Is mediteren beter dan slapen?

👉 Meditatie kan u helpen beter in slaap te vallen. De ontspanningstechniek kan het lichaam en geest tot rust brengen en uw nachtrust bevorderen. Wanneer u mediteert voor het slapen gaan, dan kan het de slapeloosheid en slaapproblemen helpen verminderen door de algehele kalmte te bevorderen.

❓ Hoe werkt mindfulness meditatie?

👉 Mindfulness meditatie is een vorm van mediteren waarbij bewustzijn en aanwezig zijn centraal staan. Je kunt mindfulness en meditatie als twee aparte begrippen benaderen. Centraal bij mindfulness staat het bewustzijn en aanwezig zijn in en aandacht hebben voor het moment waarin je leeft.

❓ Hoe snel werkt meditatie?

👉 Het effect van meditatie is al met 2 minuten per dag te spotten. Structurele verbetering van je brein zie je al na 8 weken, met 30 minuten per dag.

❓ Kan je mediteren in bed?

👉 Tijdens het liggend mediteren in bed kan het effectief zijn om je op de ademhaling te focussen zodat je gedachten langzaam wegebben. Reminder: het is niet fout om gedachten te hebben. Je probeert telkens met liefde weer terug te keren naar de focus.


Video Supplement: 8 Uur de Beste Ontspannende Muziek│Diepe Slaap Muziek│Slapeloosheid Behandeling.




Onderzoek


Copd: Oorzaken, Symptomen & Behandeling
Copd: Oorzaken, Symptomen & Behandeling

Fertile Gals Look & Sound Aantrekkelijker: Studie
Fertile Gals Look & Sound Aantrekkelijker: Studie

Science Nieuws


Baby Born With Itty, Bitty Tooth... Die Een Tandarts Prompt Heeft Getrokken
Baby Born With Itty, Bitty Tooth... Die Een Tandarts Prompt Heeft Getrokken

Perm Periode: Klimaat, Dieren En Planten
Perm Periode: Klimaat, Dieren En Planten

Teen Depression On The Rise In Us
Teen Depression On The Rise In Us

WordsSideKick.com Book Giveaway: 'Confessions Of An Accidental Zoo Curator'
WordsSideKick.com Book Giveaway: 'Confessions Of An Accidental Zoo Curator'

Amazon River 'Ademt' Kooldioxide Uit Het Regenwoud
Amazon River 'Ademt' Kooldioxide Uit Het Regenwoud


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2024 WordsSideKick.com