Verplaats Het! Hoe Te Oefenen Als Je Depressief Bent

{h1}

Tips om je te helpen van de bank af te komen als je depressief bent.

Talrijke studies hebben oefening als een sleutelfactor voor het verminderen van depressiesymptomen aangemerkt. Een recente studie verhoogt het argument door te constateren dat in vergelijking met leeftijd, ras, geslacht, body mass index cholesterol, bloeddruk en diabetes, het de sedentaire levensstijl was van een depressieve persoon die alleen verantwoordelijk was voor ongeveer 25 procent van het risico op hartfalen. gerelateerde sterfgevallen. De boodschap is dat we moeten verhuizen omdat onze levens er afhankelijk van zijn!

Het probleem is dat wanneer je depressief bent, het laatste dat je wilt doen, oefening is.

Gezien de wanhoop, lethargie, zelftwijfel, uitputting, desinteresse in activiteiten en schaamte ervaren met depressie, voelt de suggestie om te oefenen als het toevoegen van belediging aan verwonding. "Ik oefen niet omdat Ik ben depressief."

Weten oefening kan helpen, maar het gevoel niet in staat om dit te doen, draagt ​​vaak bij aan de zelfbeschuldigingen en het lage zelfrespect van depressie. In één geval, hoe meer de jonge vrouw toekeek hoe andere familieleden oefenden - hoe minder mogelijk het voelde.

Gezien de recente discussie over de voor- en nadelen van medicijnen en behandelingen voor depressie, lijkt het duidelijk dat mensen informatie- en behandelingsopties nodig hebben. Het lijkt ook belangrijk om het spel te stapelen om je beter te voelen met alles wat voor jou zou kunnen werken. Als je wilde trainen maar het onmogelijk vond - hier zijn enkele suggesties.

Denk niet aan Oefening: denk beweging met motivatie

Vergeet uzelf te vergelijken met de buurman die aan het joggen is - begin met een eenvoudig plan van beweging, doe het op uw tijd en bind het vast aan iets waar u van houdt.

  • Parkeren en lopen: Als er een winkel is die je leuk vindt om te winkelen, start je je beweging langzaam door elke dag wat verder van de deur te parkeren. Plan deze kleine maar zeer grote stap, hou een goed voorbeeld - je zult verrast zijn.
  • Praten met een vriend: Roep om iemand of laat iemand bellen en plan zelfs maar voor één blok te lopen. Voordat je begint, geef jezelf toestemming om te stoppen en terug te keren. Jij hebt de leiding.
  • Ondersteuning kiezen: Er is kracht en motivatie in het gezelschap van anderen, vooral mensen die een agenda hebben die lijkt op de jouwe. In het geval van twee vrouwen die geen buurman konden vinden om mee te lopen, kwamen ze twee keer per week met het idee om naar elkaars buurt te rijden omdat ze echt met elkaar wilden praten - ze liepen toevallig ook.
  • Boek worm: Loop rond in je tuin, je blok of op een veilige plek gedurende 10 minuten luisterend naar een audioboek. Luister alleen naar het audioboek tijdens het lopen, staan, schoonmaken enz.
  • Wordt opnieuw uitgevoerd in plaats van wordt uitgevoerd: Een man begon te lopen op de oude loopband in de kelder om herhalingen van shows te bekijken waar hij van hield; hij dacht er niet over om te lopen.
  • Het brein op muziek: Onderzoek leert ons dat muziek een krachtige invloed heeft op hersenstimulatie. Als je van bepaalde muziek houdt, laat het je weg zijn. Zet je oortelefoons op en zet de muziek aan en het zal je helpen om je sneakers aan te trekken, de deur te openen en te beginnen met bewegen. Dansen, stofzuigen, lopen, fietsen op een hometrainer. Kies een nummer dat jij bent enkel en alleen sta jezelf toe om te luisteren bij het verplaatsen.
  • Visualiseer de beloning: Ik heb een oom die elke ochtend naar een bakkerij is gelopen. De hele weg visualiseerde hij de muffin en koffie die hij van plan was te kopen. Hij loopt nog steeds.

Train niet voor u: help iemand van wie u houdt

Vaak zullen we hoge gebouwen springen voor degenen van wie we houden. Het helpen van uw kinderen, kleinkinderen, partner of huisdier kan de motivatie zijn die de gedachte aan oefenen noodzakelijk en daarom mogelijk maakt.

Een recente analyse van 73 onderzoeken in de Journal of Pediatric Psychology wees uit dat lichamelijke activiteit de symptomen van depressie, angst, psychische problemen, emotionele onrust bij kinderen en adolescenten in de leeftijd van 3 tot 17 jaar aanzienlijk verminderde. [Oefening 'Therapie' voor depressie]

Een jonge weduwe met twee schoolgaande kinderen "sleurde" zichzelf van de bank en de kinderen met haar mee om een ​​aantal keren die eerste maanden na het overlijden van haar man naar het park te lopen. Ondanks haar terughoudendheid en hun gekreun en klachten onderweg - de reis was altijd het gevecht met zichzelf waard om het te laten gebeuren.

Verbeter de romantiek

Veel stellen hebben ontdekt dat de enige mogelijkheid om weg te zijn van iedereen en elke onderbreking van de sociale media de routinele gang is in de ochtend, na het eten enz. Vaak is de ene of de andere aarzelend. Wanneer je jezelf opdringt om het voor hem / haar te doen en je eigen verzet te strijden, krijg je op veel manieren winst.

Betaal het huisdier terug

Niemand twijfelt aan de voordelen die we krijgen van huisdieren. Een van hen is de realiteit dat mensen die huisdieren bezitten, om een ​​aantal redenen gezonder en minder depressief zijn, waaronder het uitoefenen van het lopen ervan. Wanneer depressief, kan zelfs dat te veel lijken om te doen. Het is zoveel makkelijker om gewoon de deur te openen en ze buiten te laten- MAAR- de behoefte van je huisdier om gelopen te worden, kan iets zijn dat je bereid bent jezelf op te dringen om te doen. Als dat zo is, wint iedereen.

In één geval voelde een man met een nieuw antidepressivum zich zo rot en zo bezorgd dat niets de wolken zou helpen opheffen, dat alles wat hij wilde doen was een paar uur werken en dan een paar uur slapen - maar er was zijn brak, Lincoln, die voor de deur staat en naar hem staart. De gedachte aan lopen was al erg genoeg - het hondenpark leek onmogelijk maar hij kon het niet laten. Elke dag stond hij op en liepen Lincoln en Lincoln naar het hondenpark. Het was onderdeel van de reis uit depressie.Bedankt, Lincoln.

Iedereen die lijdt aan een depressie, kent de angst nooit beter te voelen. Zelfs de kleinste stap van meesterschap is echter een groot tegengif tegen hopeloosheid.

Je verdient het allerbeste - probeer beweging en beweging te verbinden met iets dat je leuk vindt of met iemand van wie je houdt. Het kan gewoon helpen.

Dit artikel is door PsychCentral aan WordsSideKick.com verstrekt.


Video Supplement: Losschietende evenwichtskristallen.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com