Nieuw Geheim Voor Het Opbouwen Van Spieren Onthuld: Pomp Minder Ijzer

{h1}

Eerder gedacht te worden bereikt door zware gewichtheffen sessies met zware halters, kan spiermassa worden bereikt net zo succesvol met behulp van kleine gewichten, een nieuwe studie blijkt.

U hoeft uzelf niet te belasten met zware gewichtheffenessies met zware halters. Spiermassa kan net zo goed worden bereikt met behulp van kleine gewichten, blijkt uit een nieuw onderzoek.

Het onderzoek toonde aan dat een vergelijkbare mate van spieropbouw kan worden bereikt door lichtere gewichten te gebruiken als bij grotere, waardoor het geheim van het opbouwen van spiermassa is om ijzer te pompen totdat je spiervermoeidheid hebt bereikt.

"In plaats van te grommen en te spannen om zware gewichten te heffen, kun je iets veel lichters pakken, maar je moet het optillen totdat je het niet meer kunt optillen", zegt onderzoeker Stuart Phillips, universitair hoofddocent kinesiologie aan McMaster University, in een verklaring. "We zijn ervan overtuigd dat spiergroei betekent dat je je spieren stimuleert om nieuwe spiereiwitten te maken, een proces in het lichaam dat zich na verloop van tijd ophoopt tot grotere spieren."

De bevindingen worden online gepubliceerd op 9 augustus in het tijdschrift Public Library of Science (PLoS) en betroffen 15 gezonde gemiddelden met een gemiddelde leeftijd van 21. De mannen moesten lichte gewichten optillen (30 procent van wat de deelnemer kon optillen) en zware gewichten (90 procent van de beste lift van het onderwerp) met variërende herhalingen.

Deelnemers waren in staat om de zware gewichten in het bereik van 80 tot 90 procent op te heffen van vijf tot tien keer voordat vermoeidheid inzette. Op 30 procent konden proefpersonen dat gewicht minstens 24 keer optillen voordat ze zich moe voelden, aldus hoofdonderzoeker. Nicholas Burd, een promovendus aan de McMaster University.

"We zijn verheugd om te zien waar dit nieuwe paradigma zal leiden," zei Phillips. Hij merkte op dat hoewel de bevindingen van het onderzoek praktische betekenis hebben voor sportliefhebbers, ze vooral belangrijk zijn voor mensen met een aangetaste skeletspiermassa, zoals ouderen, kankerpatiënten of mensen die herstellen van trauma, chirurgie en zelfs een beroerte.

Hoewel lichte gewichtheffen mensen kan helpen dezelfde algehele resultaten te bereiken als het gaat om spiermassa, zal het niet dezelfde endorfine-boost geven als het tillen van zware gewichten, heeft onderzoek aangetoond.

  • 5 Mythen over het mannelijke lichaam
  • Hoe helpt cafeïne atleten te helpen?
  • 7 grootste dieetmythen


Video Supplement: .




Onderzoek


Menselijke Evolutie: Onze Dichtstbijzijnde Levende Verwanten, De Chimpansees
Menselijke Evolutie: Onze Dichtstbijzijnde Levende Verwanten, De Chimpansees

Oude Kennewick Man Ten Slotte Gelegd Om Te Rusten
Oude Kennewick Man Ten Slotte Gelegd Om Te Rusten

Science Nieuws


'Love Hormone' Kan Dagelijkse Hoofdpijn Behandelen
'Love Hormone' Kan Dagelijkse Hoofdpijn Behandelen

42 Graven En Een Heiligdom Ontdekt In Egypte
42 Graven En Een Heiligdom Ontdekt In Egypte

Stubby-Armed Dinosaur Was T. Rex Van Het Zuidelijk Halfrond
Stubby-Armed Dinosaur Was T. Rex Van Het Zuidelijk Halfrond

Hoe Worden Genen Uitgeschakeld En Aangezet?
Hoe Worden Genen Uitgeschakeld En Aangezet?

Moleculaire Computer Bootst Menselijke Hersenen Na
Moleculaire Computer Bootst Menselijke Hersenen Na

WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com