Nieuwe Therapie Helpt Je Om Af Te Vallen Ondanks Dat Je Moe En Hongerig Bent

{h1}

Een therapie waarbij mensen gedeeltelijk worden geleerd hoe ze gevoelens van ongemak kunnen accepteren, kan patiënten helpen meer kilo's kwijt te raken.

Een nieuwe therapie voor gewichtsverlies waarbij mensen gedeeltelijk worden geleerd hoe ze gevoelens van ongemak kunnen accepteren, kan patiënten helpen meer kilo's kwijt te raken dan standaardtherapieën, vindt een nieuwe studie.

De therapie, genaamd Acceptance Based Behavioral Behandeling (ABT), leert mensen vaardigheden om hen te helpen zich beter aan hun dieet en trainingsdoelen te houden. Deze vaardigheden omvatten het leren accepteren van de ongemakkelijke gevoelens en onaangename situaties die onvermijdelijk optreden bij het proberen om gewicht te verliezen, zoals drang om te eten, gevoelens van vermoeidheid, en om te gaan joggen in plaats van zittend op de bank tv te kijken.

De nieuwe behandeling leert mensen ook hoe ze de levensdoelen van het 'grote beeld', achter hun redenen om af te vallen, te identificeren en zich eraan te binden, zoals een actieve grootouder willen zijn of een lang leven willen leiden. Ten slotte kregen deelnemers training in mindfulness, die erop gericht was hen meer bewust te maken van hun moment-voor-moment gedachten en keuzes, om gedragingen zoals gedachteloos eten te verminderen.

De ABT-behandeling hielp de deelnemers om meer gewicht te verliezen en langer vol te houden, in vergelijking met een standaardbehandeling voor obesitas die zich vooral richtte op dieet en lichaamsbeweging. [Hoe een oefeningsroutine te starten en eraan vast te houden]

Standaardbehandelingen met overgewicht "benadrukken het belang van een verminderde calorie-inname en verhoogde fysieke activiteit, [en] kunnen individuen helpen om gewicht te verliezen gedurende een bepaalde periode, maar de strategieën die in een dergelijk programma worden geleerd, zijn moeilijk te handhaven op de lange termijn," Evan Forman, een klinisch psycholoog en professor aan de Drexel University in Philadelphia, zei in een verklaring. ABT daarentegen 'leert zeer gespecialiseerde zelfregulatievaardigheden, zodat mensen die proberen af ​​te vallen, gezonde keuzes kunnen blijven maken lang nadat het programma is afgelopen', zei Forman.

In de studie werden bijna 200 mensen met overgewicht of overgewicht willekeurig toegewezen aan twee groepen. De eerste groep kreeg een standaardgedragsbehandeling voor obesitas, die training in voeding en lichaamsbeweging inhield, evenals andere traditionele strategieën voor gewichtsverlies, zoals het monitoren van de calorie-inname en het verwijderen van voedsel van het werk of thuis dat problematisch eten zou kunnen veroorzaken. De tweede groep ontving het grootste deel van dezelfde training als de standaardgroep, maar ze kregen ook een training in ABT.

Na een jaar verloren deelnemers in de ABT-groep 13,3 procent van hun oorspronkelijke lichaamsgewicht, vergeleken met 9,8 procent in de standaardgroep.

Bovendien kon 64 procent van de deelnemers aan de ABT-groep na 1 jaar een gewichtsverlies van 10 procent behouden, vergeleken met 49 procent van de deelnemers in de standaardgroep.

De componenten van ABT die het meest bij de superieure uitkomst leken te zijn, waren het vermogen van de deelnemers in de ABT-groep om hun eetlust te verdragen en om zichzelf te motiveren, ontdekte de studie.

ABT is voornamelijk gebaseerd op een type gesprekstherapie met de naam Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Eerdere studies hebben aangetoond dat ACT de fysieke activiteitsniveaus zou kunnen verhogen en de fitheid zou kunnen verbeteren bij degenen die voorheen helemaal niet trainden. ABT neemt echter ook vaardigheden op uit andere gesprekstherapie- en gedragsprogramma's, inclusief programma's die erop gericht zijn terugval te voorkomen bij mensen die verslaafd zijn aan drugs.

Het gewichtsverlies gezien in de nieuwe studie in de ABT-groep "is een van de grootste ooit gerapporteerd in de literatuur over gedragsbehandeling, bij het ontbreken van een agressief dieet of gewichtsverliesmedicijn," Thomas Wadden, van de Universiteit van Pennsylvania, en Dr. Robert Berkowitz, van het Children's Hospital of Philadelphia, schreef in een commentaar over de studie.

Hoewel deze resultaten opwindend zijn, zijn toekomstige studies uitgevoerd door verschillende groepen onderzoekers nodig voordat ABT 'kan worden beschouwd als een betrouwbaar middel om het gewichtsverlies te vergroten', aldus Wadden en Berkowitz. Studies zouden deelnemers ook gedurende langere perioden moeten volgen om te bepalen of het gewichtsverlies meer dan een jaar in stand wordt gehouden, zonder dat er aanvullende behandelingen nodig zijn, zeiden ze.

De studie en het commentaar worden gepubliceerd in het oktobernummer van het tijdschrift Obesity.

Oorspronkelijk artikel op WordsSideKick.com.

Nieuwe Therapie Helpt Je Om Af Te Vallen Ondanks Dat Je Moe En Hongerig Bent

FAQ - 💬

❓ Waar val je nou echt van af?

👉 Vervang snelle koolhydraten (brood, rijst, pasta, suiker) door groenten, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees. De vezels, gezonde vetten en eiwitten uit deze voeding zorgen voor minder trek en stimuleren je vetverbranding. Hierdoor kun je snel afvallen.

❓ Hoe reset ik mijn stofwisseling?

👉 Dit zou je kunnen helpen om je metabolisme te versnellen:

  1. Bouw spiermassa op. De beste manier om je metabolisme te versnellen, is door je spieren aan het werk te zetten. ...
  2. Sport in de ochtend. ...
  3. Drink meer water. ...
  4. Eet vaker. ...
  5. Eet meer proteïnen. ...
  6. Vermijd crashdiëten. ...
  7. Kruid je eten pittig. ...
  8. Drink zwarte koffie.

❓ Welk hormoon helpt bij afvallen?

👉 Als je wilt afvallen, is het daarom belangrijk om te begrijpen welke hormonen een rol spelen. De belangrijkste hormonen die betrokken zijn bij gewichtsverlies zijn insuline, leptine, ghreline en cortisol.

❓ Wat gebeurt er met je lichaam als je 10 kilo afvalt?

👉 Als je 10 kilo vetmassa verliest, dan verlaat zo'n 8,4 kilo massa het lichaam via de longen als CO2 en 1,6 kilo als water. 'Met andere woorden, het leeuwendeel van het gewicht dat we verliezen ademen we uit, voornamelijk als CO2 en deels als water,' vertelt Matthys.

❓ Hoe kun je in 1 week 5 kilo afvallen?

👉 Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.

❓ Hoe lang duurt het om 20 kilo af te vallen?

👉 Hoe lang het exact duurt, hangt af van veel factoren, maar met een normaal energietekort van 500 kcal verlies je wekelijks een halve kilo vet. Dat betekent dat je 2 kilo vet per maand kan verliezen. En zo doe je er dus gemiddeld 10 maand over om 20 kilo af te vallen.


Video Supplement: 3000+ Common English Words with Pronunciation.




Onderzoek


Hoe Helium-Ballonnen Werken
Hoe Helium-Ballonnen Werken

Ancient Mayan Altars, Sculpted Artwork Discovered In Guatemala
Ancient Mayan Altars, Sculpted Artwork Discovered In Guatemala

Science Nieuws


Makeup Makeover: The Truth About Cosmetics
Makeup Makeover: The Truth About Cosmetics

Chorus Frog Beschuldigd Voor Het Verspreiden Van Verwoestende Ziekten
Chorus Frog Beschuldigd Voor Het Verspreiden Van Verwoestende Ziekten

Doomsday Seed Vault'S Birthday Brengt 25.000 Gifts
Doomsday Seed Vault'S Birthday Brengt 25.000 Gifts

Mosselsterkte: Hoe Mosselen Zich Aan Oppervlakken Hechten
Mosselsterkte: Hoe Mosselen Zich Aan Oppervlakken Hechten

Post-Sex Blues Plague A Third Of Young Women, Study Suggests
Post-Sex Blues Plague A Third Of Young Women, Study Suggests


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2024 WordsSideKick.com