Zwangerschap Dieet En Voeding: Wat Te Eten, Wat Niet Te Eten

{h1}

Een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen en dranken helpt een moeder-in-wording om de belangrijke voedingsstoffen te leveren die een baby nodig heeft voor groei en ontwikkeling.

Wat een vrouw tijdens de zwangerschap eet en drinkt, is de belangrijkste bron van voedsel voor haar baby. Experts raden daarom aan dat een toekomstige moeder een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen en dranken kiest om de belangrijke voedingsstoffen te leveren die een baby nodig heeft voor groei en ontwikkeling.

Belangrijkste zwangerschapsvoeding

Een zwangere vrouw heeft meer calcium, foliumzuur, ijzer en eiwit nodig dan een vrouw die niet verwacht, volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Dit is de reden waarom deze vier voedingsstoffen belangrijk zijn.

Foliumzuur, ook bekend als folaat wanneer de voedingsstof wordt gevonden in voedingsmiddelen, is een B-vitamine die cruciaal is om geboorteafwijkingen in de hersenen en het ruggenmerg van de baby te voorkomen, ook bekend als neurale buisdefecten.

Het is misschien moeilijk om de aanbevolen hoeveelheid foliumzuur uit het dieet alleen te krijgen. Om die reden beveelt de March of Dimes, een organisatie die zich toelegt op het voorkomen van geboorteafwijkingen, aan dat vrouwen die proberen een baby dagelijks een vitaminesupplement te nemen dat 400 microgram foliumzuur per dag bevat, gedurende ten minste één maand voordat ze zwanger worden. Tijdens de zwangerschap adviseren ze vrouwen om de hoeveelheid foliumzuur te verhogen tot 600 microgram per dag, een hoeveelheid die vaak wordt aangetroffen in een dagelijkse prenatale vitamine.

Voedselbronnen: groene bladgroenten, verrijkte of verrijkte granen, brood en pasta's, bonen, citrusvruchten.

Calcium is een mineraal dat wordt gebruikt om de botten en tanden van een baby te bouwen. Als een zwangere vrouw niet genoeg calcium binnenkrijgt, wordt het mineraal uit de winkels van de moeder in haar botten getrokken en aan de baby gegeven om aan de extra eisen van de zwangerschap te voldoen, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Veel zuivelproducten zijn ook verrijkt met vitamine D, een andere voedingsstof die met calcium werkt om de botten en tanden van een baby te ontwikkelen.

Zwangere vrouwen van 19 jaar en ouder hebben 1.000 milligram calcium per dag nodig; zwangere tieners, in de leeftijd van 14 tot 18, hebben dagelijks 1.300 milligram nodig, volgens ACOG.

Voedselbronnen: melk, yoghurt, kaas, met calcium verrijkte sappen en voedingsmiddelen, sardines of zalm met botten, sommige bladgroenten (boerenkool, paksoi).

Ijzer: Zwangere vrouwen hebben 27 milligram ijzer per dag nodig, wat het dubbele is van het bedrag dat vrouwen nodig hebben die niet verwachten, aldus ACOG. Extra hoeveelheden van het mineraal zijn nodig om meer bloed te maken om de baby van zuurstof te voorzien. Te weinig ijzer krijgen tijdens de zwangerschap kan leiden tot bloedarmoede, een aandoening die leidt tot vermoeidheid en een verhoogd risico op infecties.

Om de opname van ijzer te vergroten, neemt u een goede bron van vitamine C bij dezelfde maaltijd bij het eten van ijzerrijk voedsel, adviseert ACOG. Neem bijvoorbeeld een glas sinaasappelsap bij het ontbijt met een met ijzer verrijkte ontbijtgranen.

Voedselbronnen: vlees, gevogelte, vis, gedroogde bonen en erwten, met ijzer verrijkt graan.

Eiwit: Meer eiwit is nodig tijdens de zwangerschap, maar de meeste vrouwen hebben geen problemen om genoeg eiwitrijk voedsel in hun dieet te krijgen, zei Sarah Krieger, een geregistreerde diëtist en woordvoerster over prenatale voeding voor de Academie voor Voeding en Diëtetiek in St. Petersburg, Florida. Ze beschreef proteïne als "een voedingsstof voor de bouwer", omdat het helpt bij het bouwen van belangrijke organen in de baby, zoals de hersenen en het hart.

Voedselbronnen: vlees, gevogelte, vis, gedroogde bonen en erwten, eieren, noten, tofu.

Eten om te eten

Tijdens de zwangerschap, het doel is om voedzaam voedsel te eten het grootste deel van de tijd, Krieger vertelde WordsSideKick.com. Om de prenatale voeding te maximaliseren, stelt ze voor de nadruk te leggen op de volgende vijf voedselgroepen: fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en zuivelproducten.

Bij het adviseren van zwangere vrouwen raadt Krieger aan om de helft van hun bord te vullen met groenten en fruit, een kwart ervan met volle granen en een kwart ervan met een bron van magere eiwitten, en om bij elke maaltijd ook een zuivelproduct te hebben.

Fruit en groenten: Zwangere vrouwen zouden zich moeten concentreren op groenten en fruit, vooral tijdens het tweede en derde trimester, zei Krieger. Ontvang elke dag tussen de vijf en tien porties met tennisbal-maatproducten, zei ze. Deze kleurrijke voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën en zijn gevuld met vezels, vitaminen en mineralen.

Lean eiwit: Zwangere vrouwen moeten goede eiwitbronnen bij elke maaltijd opnemen om de groei van de baby te ondersteunen, zei Krieger. Eiwitrijk voedsel omvat vlees, gevogelte, vis, eieren, bonen, tofu, kaas, melk, noten en zaden.

Volkoren: Deze voedingsmiddelen zijn een belangrijke energiebron in het dieet en ze bieden ook vezels, ijzer en B-vitaminen. Ten minste de helft van de koolhydraatkeuze van een zwangere vrouw moet elke dag afkomstig zijn van volle granen, zoals havermout, volkorenpasta of brood en bruine rijst, zei Krieger.

Zuivel: Streef naar 3 tot 4 porties zuivelproducten per dag, stelde Krieger voor. Zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas zijn goede voedingsbronnen voor calcium, eiwit en vitamine D.

Naast een gezond dieet, moeten zwangere vrouwen ook een dagelijkse prenatale vitamine nemen om enkele van de voedingsstoffen te verkrijgen die moeilijk te krijgen zijn van alleen voedsel, zoals foliumzuur en ijzer, volgens ACOG.

Voor vrouwen die kauwbare prenatale vitaminen nemen, adviseerde Krieger om de productetiketten te controleren, omdat de kauwbare stoffen mogelijk niet voldoende ijzerniveaus bevatten.

Gedetailleerde informatie over gezonde voedingskeuzes en hoeveelheden die bij de maaltijd kunnen worden toegevoegd, is ook te vinden in de zwangerschapsectie van de choosemyplate.gov van USDA.

Te beperken voedsel

Cafeïne: Consumptie van minder dan 200 mg cafeïne per dag, wat het bedrag is dat wordt aangetroffen in een 12-ounce kopje koffie, wordt over het algemeen als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap, volgens een advies van de ACOG-commissie uit 2010, dat in 2013 opnieuw werd bevestigd. matige cafeïneconsumptie tijdens de zwangerschap lijkt niet bij te dragen aan een miskraam of vroeggeboorte.

Vis: Vis is een goede bron van magere eiwitten en sommige vissen, waaronder zalm en sardines, bevatten ook omega-3-vetzuren, een gezond vet dat goed is voor het hart. Het is veilig voor zwangere vrouwen om 8 tot 12 gram gekookte vis en zeevruchten per week te eten, volgens ACOG. Ze moeten echter volgens ACOG de witte tonijn, die veel kwik bevat, beperken tot niet meer dan 6 ounce per week. Kwik is een metaal dat schadelijk kan zijn voor het ontwikkelende brein van een baby. Ingeblikte lichte tonijn heeft minder kwik dan witte tonijn en is veiliger om te eten tijdens de zwangerschap.

Eten om te vermijden

Alcohol: Vermijd alcohol tijdens de zwangerschap, adviseerde Krieger. Alcohol in het bloed van de moeder kan via de navelstreng rechtstreeks naar de baby gaan. Zwaar alcoholgebruik tijdens de zwangerschap is in verband gebracht met foetale alcoholspectrumstoornissen, een groep aandoeningen die fysieke problemen kunnen omvatten, evenals leer- en gedragsproblemen bij baby's en kinderen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Vissen met veel kwik: Zeevruchten zoals zwaardvis, haai, koningsmakreel, marlijn, sinaasappel roughy en tilefish bevatten volgens de Academie voor Voeding en Diëtetica een hoog gehalte aan methylkwik en moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden. Methylkwik is een giftige chemische stof die door de placenta kan gaan en schadelijk kan zijn voor de hersenen, nieren en het zenuwstelsel van een ongeboren baby.

Ongepasteuriseerde voeding: Volgens de USDA lopen zwangere vrouwen een hoog risico om ziek te worden van twee verschillende soorten voedselvergiftiging: listeriose, veroorzaakt door de Listeria bacteriën en toxoplasmose, een infectie veroorzaakt door een parasiet.

De CDC zegt dat Listeria infectie kan miskraam, doodgeboorte, vroegtijdige bevalling en ziekte of overlijden bij pasgeborenen veroorzaken. Om listeriose te voorkomen beveelt de USDA aan de volgende voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap te vermijden:

  • Niet-gepasteuriseerde (rauwe) melk en daaruit gemaakt voedsel, zoals feta, Brie, Camembert, blauwaderaarde kazen, queso blanco en queso fresco. Pasteurisatie omvat het verwarmen van een product tot een hoge temperatuur om schadelijke bacteriën te doden.
  • Hotdogs, lunchworst en vleeswaren, tenzij ze verhit worden tot heet stomen voordat ze eten om bacteriën te doden.
  • In de winkel gekochte delisalades, zoals hamsalade, kipsalade, tonijnsalade en zeevruchtensalade.
  • Ongepasteuriseerde gekoelde vleespasta's of -pasteitjes.

Rauw vlees: Een moeder kan een Toxoplasma-infectie doorgeven aan haar baby, wat later problemen kan veroorzaken, zoals blindheid en geestelijke invaliditeit, meldt de CDC. Om toxoplasmose te voorkomen, beveelt de USDA aan de volgende voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap te vermijden:

  • Zeldzaam, rauw of onvoldoende gaar vlees en gevogelte.
  • Rauwe vis, zoals sushi, sashimi, ceviches en carpaccio.
  • Rauwe en niet-gaar schelpdieren, zoals mosselen, mosselen, oesters en sint-jakobsschelpen.

Sommige voedingsmiddelen kunnen het risico van een zwangere vrouw vergroten voor andere soorten voedselvergiftiging, waaronder ziekten veroorzaakt door salmonella en E coli bacteriën. Foodsafety.gov geeft een overzicht van deze voedingsmiddelen om te vermijden tijdens de zwangerschap en waarom ze een bedreiging vormen:

  • Rauwe of onvoldoende verhitte eieren, zoals zachtgekookte, loopneus of gepocheerde eieren.
  • Levensmiddelen die niet-gaar eieren bevatten, zoals rauw koekjesdeeg of cakebeslag, tiramisu, chocolademousse, zelfgemaakt ijs, zelfgemaakte advocaat, Hollandaise saus.
  • Rauwe of onvoldoende verhitte spruiten, zoals luzerne, klaver.
  • Niet-gepasteuriseerd sap of cider.

Zwangerschap dieet misvattingen

Ochtendmisselijkheid

Wanneer een toekomstige moeder ochtendmisselijkheid ervaart, is de grootste fout die ze kan maken, te denken dat als ze niet eet, ze zich beter zal voelen, zei Krieger.

De precieze oorzaken van ochtendmisselijkheid zijn niet bekend, maar het kan worden veroorzaakt door hormonale veranderingen of een lagere bloedsuikerspiegel, volgens de Mayo Clinic. Deze veel voorkomende klacht kan bij sommige vrouwen misselijkheid en braken veroorzaken, vooral tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap.

En "het gebeurt zeker niet alleen 's morgens," zei Krieger. "Het is elk moment van de dag." Om ochtendmisselijkheid te verlichten, is het beter om kleine hoeveelheden voedsel te eten zonder geur, want geuren kunnen ook de maag van streek maken, stelde ze voor.

Hunkeren naar eten

Het is gebruikelijk dat vrouwen tijdens de zwangerschap een plotselinge drang krijgen of een sterke afkeer hebben van eten. Sommige gemeenschappelijke het hunkeren naar zijn voor snoepjes, zout voedsel, rood vlees of vloeistoffen, bovengenoemde Krieger. Vaak is een hunkering de manier van een lichaam om te zeggen dat het een specifieke voedingsstof nodig heeft, zoals meer eiwitten of extra vloeistoffen om een ​​dorst te lessen, in plaats van een bepaald voedsel, zei ze.

Eten voor twee

Wanneer mensen zeggen dat een zwangere vrouw 'voor twee eet', betekent dat niet dat ze twee keer zoveel voedsel moet eten of haar calorieën moet verdubbelen.

"Een vrouw eet niet voor twee tijdens haar eerste trimester," zei Krieger. Tijdens de eerste drie maanden vertelt Krieger aan vrouwen dat hun caloriebehoeften in principe hetzelfde zijn als vóór de zwangerschap. Tijdens het eerste trimester ligt de aanbevolen gewichtstoename tussen 1 en 4 pond gedurende de periode van drie maanden.

Krieger adviseert zwangere vrouwen doorgaans 200 calorieën toe te voegen aan hun gebruikelijke voedselinname tijdens het tweede trimester en 300 calorieën toe te voegen tijdens hun derde trimester wanneer de baby snel groeit.

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

"Gewichtstoename tijdens de zwangerschap heeft vaak een eb en vloed over de negen maanden," zei Krieger. Het is moeilijk te meten waar het gewicht van de zwangerschap aanhoudt, zei ze, eraan toevoegend dat een weegschaal niet onthult of de kilo's naar het lichaamsvet van een vrouw, het gewicht van de baby of vochttoename gaan.

Als het gaat om gewichtstoename tijdens de zwangerschap, adviseert Krieger aanstaande moeders om naar het grote geheel te kijken: tijdens reguliere prenatale controles, moet u zich concentreren op het feit dat de baby normaal groeit in plaats van zich zorgen te maken over het aantal op een schaal.

Het totale aantal calorieën dat per dag nodig is tijdens de zwangerschap hangt af van de lengte van een vrouw, haar gewicht voordat ze zwanger wordt en hoe actief ze dagelijks is. Vrouwen met ondergewicht hebben over het algemeen meer calorieën nodig tijdens de zwangerschap; vrouwen met overgewicht en obesitas hebben minder van hen nodig.

De richtlijnen van het Institute of Medicine (IOM) voor totale gewichtstoename tijdens een voldragen zwangerschap bevelen aan dat:

  • Te dikke vrouwen, die een Body Mass Index (BMI) hebben van minder dan 18,5, zouden 28 tot 40 lbs moeten krijgen. (12,7 tot 18 kilogram).
  • Vrouwen met een normaal gewicht, die een BMI van 18,5 tot 24,9 hebben, zouden 25 tot 35 pond moeten krijgen. (11,3 tot 15,8 kg).
  • Vrouwen met overgewicht, die een BMI van 25,0 tot 29,9 hebben, zouden 15 tot 25 pond moeten krijgen. (6,8 tot 11,3 kg).
  • Zwaarlijvige vrouwen, die een BMI van 30.0 en hoger hebben, zouden 11 tot 20 lbs moeten krijgen. (5 tot 9 kg).

Snelheid van gewichtstoename

De IOM-richtlijnen suggereren dat zwangere vrouwen tussen de 1 en 4,5 lbs krijgen. (0,45 tot 2 kg) totaal tijdens hun eerste trimester van de zwangerschap. De richtlijnen bevelen aan dat vrouwen die ondergewicht en normaal zijn gemiddeld wekelijks ongeveer 1 pond krijgen tijdens hun tweede en derde trimester van de zwangerschap, en dat vrouwen met overgewicht en obesitas elke week ongeveer een halve pond krijgen in hun tweede en derde trimester van de zwangerschap..

Tweelingen

De IOM-richtlijnen voor gewichtstoename bij zwangerschap wanneer een vrouw een tweeling heeft, zijn als volgt:

  • Ondergewicht: 50 tot 62 lbs. (22,6 kg tot 28,1 kg).
  • Normaal gewicht: 37 tot 54 lbs. (16,7 tot 24,5 kg).
  • Overgewicht: 31 tot 50 lbs. (14 tot 22,6 kg).
  • Zwaarlijvig: 25 tot 42 lbs. (11,3 tot 19 kg).

Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als medisch advies.

Extra middelen

  • Het Institute of Medicine heeft een BMI-calculator om zwangere vrouwen te helpen bij het berekenen van de juiste hoeveelheid gewicht.
  • Vind antwoorden op veelgestelde vragen over voeding tijdens de zwangerschap van het American College of Obstetricians and Gynecologists.
  • Meer informatie over veilige voedselkeuzes en voedselveiligheidsrisico's van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.


Video Supplement: Voeding bij zwangerschap.




Onderzoek


In Het Spel Van De Liefde Kan Zelfbedrog De Sleutel Zijn
In Het Spel Van De Liefde Kan Zelfbedrog De Sleutel Zijn

Ziekten Mount Voor 11 September Survivors, Maar Help Is Beschikbaar (Op-Ed)
Ziekten Mount Voor 11 September Survivors, Maar Help Is Beschikbaar (Op-Ed)

Science Nieuws


A View From Space: Hawaiian Islands
A View From Space: Hawaiian Islands

Zullen Zonnepanelen Efficiënt Zijn In Uw Huis?
Zullen Zonnepanelen Efficiënt Zijn In Uw Huis?

Ebola: Oorzaken, Symptomen & Behandeling
Ebola: Oorzaken, Symptomen & Behandeling

Gigantische Bliksemstralen Schieten Vanuit De Wolken Naar De Ruimte
Gigantische Bliksemstralen Schieten Vanuit De Wolken Naar De Ruimte

Verrassing! Je Huid Kan Horen
Verrassing! Je Huid Kan Horen


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com