Hardlopen Te Hard? Light Jogging Gekoppeld Aan Langer Leven

{h1}

Goed nieuws voor degenen die vasthouden aan het "langzame en gestage wint de race" adagium: een lichte jog een paar keer per week kan je helpen langer te leven, suggereert een nieuwe studie.

Er is goed nieuws voor degenen die zich houden aan het adagium "trage en gestadige wint de race": een lichte jog een paar keer per week kan je helpen langer te leven, suggereert een nieuwe studie uit Denemarken. In tegendeel, te hard lopen kan nadelen hebben, vond de studie.

Onderzoekers analyseerden informatie van ongeveer 1.000 gezonde joggers in de leeftijd van 20 tot 86, en ongeveer 400 mensen die gezond waren, maar niet joggen en meestal sedentair waren.

De analyse toonde aan dat lichte joggers ongeveer 78 procent minder kans hadden om te sterven tijdens de 12-jarige studie dan degenen die sedentair waren. "Lichte joggers" werden gedefinieerd als degenen die enkele keren per week met een snelheid van ongeveer 5 mph (8 km / h) renden, gedurende minder dan 2,5 uur per week totaal. [7 Veelvoorkomende oefenfouten en hoe deze op te lossen]

Daarentegen waren degenen die hard trainden net zo waarschijnlijk om tijdens de studieperiode te sterven als degenen die sedentair waren, volgens het onderzoek dat vandaag (2 februari) is gepubliceerd in de Journal of the American College of Cardiology. Zware joggers werden gedefinieerd als degenen die rende met een snelheid van meer dan 7 mph (11 km / h), voor meer dan vier uur per week.

De bevinding suggereert dat er mogelijk een bovengrens voor inspanningsdosering is die optimaal is voor de gezondheidsvoordelen, studeerde co-auteur Dr. Peter Schnohr van de Copenhagen City Heart Study en het Frederiksberg-ziekenhuis in Denemarken, zei in een verklaring. "Als het uw doel is het risico op overlijden te verminderen en de levensverwachting te verbeteren, is joggen een paar keer per week in een gematigd tempo een goede strategie. Alles is niet alleen overbodig, het kan ook schadelijk zijn."

Dr. Karol Watson, mededirecteur van preventieve cardiologie aan de Universiteit van Californië, Los Angeles, was het ermee eens en zei dat veel eerdere onderzoeken soortgelijke bevindingen hebben opgeleverd: een matige hoeveelheid joggen is gekoppeld aan de beste resultaten in termen van een langere levensduur maar wanneer mensen te lang te ver rennen, beginnen de voordelen voor de gezondheid af te nemen.

"[Mensen] mochten niet elke dag mountainbiken of marathonrennen... en je hoeft niet" langer te leven ", zei Watson, die niet bij het onderzoek betrokken was.

Het zijn van een marathonloper zal waarschijnlijk nog steeds goed zijn voor de gezondheid van het hart in het algemeen, maar die hardlopers moeten zich ervan bewust zijn dat er een lichte toename is in de mortaliteit gedurende een bepaalde periode voor extreme hardlopers in vergelijking met matige hardlopers, aldus Watson.

Andere experts benadrukken dat meer onderzoek nodig is om te bepalen of er echt een bovengrens bestaat voor hoeveel beweging goed voor je is.

"Het doel is niet om mensen onnodig bang te maken die willen deelnemen aan meer inspannende oefeningen," schreef Duck-chul Lee, van de afdeling Kinesiologie van de Iowa State University, en collega's in een redactioneel commentaar bij het onderzoek in het tijdschrift. Hoewel de meeste onderzoeken suggereren dat, meer dan een bepaald punt, meer fysieke activiteit niet noodzakelijkerwijs beter is, "we hebben nog steeds meer gegevens nodig om echt te kunnen bepalen" is eigenlijk slechter? "Zeiden ze.

De auteurs van de redactie merkten ook op dat in de nieuwe studie de "inspannende" jogginggroep slechts 40 mensen omvatte, terwijl de andere groepen honderden omvatten. Als de studie meer mensen had opgenomen die hard trainden, hebben de onderzoekers mogelijk een verband gevonden tussen inspannende joggen en een verminderd sterfterisico tijdens de studie, aldus de auteurs van de redactie. Ook vertrouwde de studie op de eigen rapporten van de deelnemers over hoeveel ze lopen, wat misschien niet helemaal correct was.

De auteurs van het onderzoek boden een mogelijke verklaring voor de negatieve effecten die verbonden waren aan zware inspanningen in de resultaten. Het kan zijn dat langdurig, inspannend uithoudingsvermogen heeft schadelijke effecten op het hart, aldus de onderzoekers. Sommige studies van marathonlopers hebben ontdekt dat deze atleten hart sneller littekens krijgen dan mensen die geen marathons lopen.

De studie draagt ​​ook bij aan een groeiend aantal bewijzen dat heeft aangetoond dat zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging gezondheidsvoordelen kunnen hebben. In de studie, mensen die minder dan een uur per week joggen waren minder kans om te sterven dan degenen die helemaal niet joggen.

De beste resultaten in het onderzoek waren geassocieerd met het lopen tussen 1 en 2,4 uur per week, met niet meer dan drie dagen hardlopen per week, met een gemiddeld of langzaam tempo. "Veel volwassenen zullen dit als een doel beschouwen dat praktisch, haalbaar en duurzaam is", aldus de onderzoekers.

Rachael Rettner volgen @RachaelRettner. Volgen WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Oorspronkelijk artikel op WordsSideKick.com.


Video Supplement: FUSION C3 TIGHT Lange Hardlooptight, het best verkochte product van Fusion..




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com