Shin Splints: Oorzaken, Behandeling En Preventie

{h1}

"scheenbeenspalken" verwijzen naar pijn in het onderbeen als gevolg van overbelaste en gestresste spieren en botten.

"Scheenbeenspalken" is een algemene term die veel mensen gebruiken om pijn langs het voorste gedeelte van hun benen te beschrijven. Scheenboutspalken zijn een van de meest voorkomende oefeningsletsels en komen vooral voor bij hardlopers, gymnasten, dansers en militaire rekruten, volgens de National Institutes of Health.

Meestal ervaren mensen tegelijkertijd scheenbeenspalken in beide benen. De pijn verergert vaak wanneer een persoon rent of loopt, en het houdt langer aan dan de gebruikelijke pijn die volgt op de oefening. Mensen met ernstige shin-splints kunnen pijn ervaren, zelfs als ze niet bewegen. Mensen die op hun schenen duwen, kunnen ook shin-splintpijn ervaren.

Als shin-splints onbehandeld blijven, kunnen ze leiden tot stressfracturen of kleine scheurtjes in het bot.

Oorzaken

De medische term voor shin-splints is mediaal tibiaal stress-syndroom. Scheenbeenspalken worden veroorzaakt wanneer het scheenbeen, of tibia, en het weefsel eromheen, zoals spieren en pezen, overwerkt zijn en de bekleding van het bot ontstoken raakt, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

De aandoening gebeurt vaak wanneer mensen een nieuwe activiteit beginnen, zoals hardlopen. Onder hardlopers, scheenbout spinten goed voor 6 procent tot 16 procent van de verwondingen, volgens een beoordeling gepubliceerd door de Centers for Disease Control.

Het kan ook gebeuren wanneer atleten de intensiteit van hun oefeningen te snel verhogen, voordat het lichaam de kans krijgt om zich aan te passen. Hardlopen op heuvels en deelnemen aan activiteiten die frequente stops en starts vereisen - zoals dansen en militair marcheren - verergeren ook de mogelijkheid van scheenbout, aldus de NIH.

Bovendien neemt het risico op shin splints toe als de persoon platte voeten of zeer stijve voetbogen, oefeningen op harde oppervlakken heeft of verkeerd of versleten schoeisel draagt.

Behandeling

Scheenspalken kunnen vaak met rust worden behandeld. De NIH beveelt aan om twee tot vier weken vrij te nemen van het doen van de oefening die de shin-splints teweegbracht. In de tussentijd kunnen mensen echter een weinig belastende vorm van beweging proberen, zoals zwemmen of fietsen, zolang het geen pijn veroorzaakt.

Het gebruik van ijs en het comprimeren van het gebied kan helpen de pijn te verlichten. Door de spieren in het onderbeen uit te rekken, kunnen de schenen beter aanvoelen. Mensen met shin-splintpijn kunnen ook ontstekingsremmende medicijnen nemen zoals ibuprofen (Advil, Motrin IB, anderen), naproxennatrium (Aleve) of acetaminophen (Tylenol, anderen) om pijn te verminderen, volgens de Mayo Clinic.

Als zelfzorgmaatregelen de pijn niet verlichten, moet een arts worden geraadpleegd.

Je moet een geleidelijke terugkeer maken naar de gebruikelijke activiteit, nadat je twee weken lang pijnvrij bent geweest, volgens de AAOS. De NIH meldt echter dat shin-splints drie tot zes maanden nodig hebben om volledig te genezen.

Mensen die herhaaldelijk shin-splints krijgen, kunnen baat hebben bij orthesen - zoals inlegzolen, voetzolen of hielinzetstukken - die helpen bij het uitlijnen en stabiliseren van hun voet en enkel.

het voorkomen

Om te voorkomen dat je scheenbeenspalken krijgt, moeten mensen die een nieuwe activiteit beginnen geleidelijk verder gaan, hun oefeningen niet te snel intensiveren en zich grondig opwarmen voordat ze sporten, volgens de AAOS.

Het dragen van goed schoeisel dat voldoende steun aan de voeten kan bieden, is belangrijk, vooral voor mensen met een platte voet. Schoenen moeten elke 350 tot 500 mijl worden vervangen, volgens de Mayo Clinic.

Mayo beveelt ook aan om te trainen in sporten zoals zwemmen of fietsen, die een lagere impact hebben op de schenen, om uw training in balans te brengen. Voeg krachttraining toe aan trainingen om de spieren te ontwikkelen die scheenbeenspalken kunnen voorkomen.

Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als medisch advies.

Jessie Szalay heeft bijgedragen aan dit artikel.

Verder lezen

  • Mayo Clinic: Shin Splints
  • NIH: Shin Splints - Zelfzorg
  • American Academy of Orthopedic Surgeons: Shin Splints


Video Supplement: Preventie kuit bandage.




Onderzoek


Waarom Sommige Mensen Zits En Anderen Krijgen Doe Het Niet
Waarom Sommige Mensen Zits En Anderen Krijgen Doe Het Niet

Het Kan Lekker Ruiken, Maar Beschermt Je Zonnebrand Je Eigenlijk?
Het Kan Lekker Ruiken, Maar Beschermt Je Zonnebrand Je Eigenlijk?

Science Nieuws


Hoe Zweefvliegtuigen Werken
Hoe Zweefvliegtuigen Werken

En Garde! Bende Van Feral Cats Attack Woman, Dog In France
En Garde! Bende Van Feral Cats Attack Woman, Dog In France

Beet Van Grote Witte Haai Niet Zo Sterk
Beet Van Grote Witte Haai Niet Zo Sterk

Verbazingwekkende Blinde Grotvis Loopt Rotsen En Watervallen Op
Verbazingwekkende Blinde Grotvis Loopt Rotsen En Watervallen Op

Slakken Zeilen Door Het Leven Op Bellen Van Slijm
Slakken Zeilen Door Het Leven Op Bellen Van Slijm


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com