Kortere, Meer Intense Trainingen Kunnen Gezonder Zijn

{h1}

Hevig oefenen voor een korte tijd is beter voor je gezondheid dan matig werken, voor een langere tijd.

Een korte, intense trainingssessie kan gezonder zijn dan een langere, meer gematigde sessie die hetzelfde aantal calorieën verbrandt, suggereert een nieuwe studie.

Onderzoekers ontdekten dat de mensen die zich met de meest krachtige oefeningen bezighielden, hun risico om het metabool syndroom te ontwikkelen met tweederde verminderden, in vergelijking met degenen die geen krachtige oefening uitvoerden, zelfs wanneer de totale hoeveelheid calorieën per pond lichaamsgewicht die de deelnemers verbrandden tijdens het sporten was hetzelfde. Krachtige oefening omvat activiteiten zoals hardlopen en touwtjespringen; gematigde oefening kan bestaan ​​uit wandelen of een ontspannen fietstocht maken.

Mensen met het metabool syndroom kunnen overgewicht hebben rond de taille, problemen met bloedsuikerspiegel, hoge bloeddruk en lage niveaus van "goed" cholesterol. Het hebben van de aandoening stelt mensen op een verhoogd risico op hart-en vaatziekten, beroertes en diabetes.

Het onderzoek toonde een associatie, geen oorzaak-en-gevolg-koppeling, en er is meer werk nodig om de resultaten te bevestigen.

Toch suggereren de bevindingen dat krachtige lichaamsbeweging moet worden benadrukt als een onderdeel van richtlijnen voor volksgezondheid met betrekking tot lichaamsbeweging, schreven de onderzoekers van Queen's University in Ontario in hun conclusie.

De huidige richtlijnen, waaronder die van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, bevelen aan om minstens 150 minuten matige intensiteitsoefening of 75 minuten intensieve training per week te doen, op basis van het idee dat krachtige oefening ongeveer twee keer zoveel calorieën per minuut verbrandt als matige oefening, volgens de studie.

Maar dergelijke aanbevelingen impliceren dat er weinig gezondheidsvoordelen zijn van een krachtige training, behalve dat uw training minder tijd kost, aldus de onderzoekers.

In de studie gebruikten de onderzoekers gegevens die waren verzameld van 1.841 volwassenen die deelnamen aan de Nationale Onderzoek naar gezondheid en voedingsexamens, een lopend onderzoek uitgevoerd door de Centres for Disease Control and Prevention. Gedurende zeven dagen droegen de deelnemers tijdens hun wakkere uren een versnellingsmeter op hun rechterheup. De apparaten leverden gegevens over de bewegingen van de deelnemers en de trainingsintensiteit.

In totaal had ongeveer een derde van de deelnemers metabool syndroom.

De onderzoekers ontdekten dat hoe actiever mensen in het algemeen waren, hoe lager het risico op metabool syndroom was.

Maar krachtige oefeningen leken gunstiger te zijn dan gematigde oefeningen. Degenen die 150 minuten gematigde lichaamsbeweging deden hadden ongeveer 2,4 keer meer kans om het metabool syndroom te ontwikkelen dan degenen die wekelijks 75 minuten per week aan krachtige lichaamsbeweging deden, volgens de studie.

De onderzoekers hielden rekening met andere factoren die van invloed kunnen zijn op de resultaten, zoals het geslacht van de deelnemers, etniciteit, roken en drinken.

De onderzoekers merkten op dat het grote publiek een "schijnbare afkeer" heeft van intensieve oefeningen. In het onderzoek deed 70 procent van de deelnemers helemaal geen intensieve training, en zelfs onder degenen die de huidige bewegingsrichtlijnen volgden, voldeed minder dan 20 procent aan de richtlijn door intensief te oefenen.

Het onderzoek was beperkt omdat de versnellingsmeter niet in water kon worden gedragen, dus deelnemers die zwommen, worden mogelijk niet nauwkeurig gemonsterd. De apparaten hebben mogelijk ook geen intense oefeningen gemaakt die weinig beweging vereisen, zoals stationair fietsen.

De studie werd online gepubliceerd 24 maart in het International Journal of Epidemiology.

Geef het door: Een kortere, intensievere training kan niet alleen u tijd besparen, maar ook beter voor uw gezondheid.

Dit verhaal werd verzorgd door MyHealthNewsDaily, een zustersite voor WordsSideKick.com. Volg MyHealthNewsDaily op Twitter @ MyHealth_MHND. Vind ons op Facebook.


Video Supplement: RETRAIN YOUR MIND - NEW Motivational Video (very powerful).




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com