Moeten Vrouwen Hun Maximale Hartslag Anders Berekenen Dan Mannen?

{h1}

De traditionele formule is onnauwkeurig voor vrouwen, zeggen onderzoekers. Ze hebben een nieuwe berekening voorgesteld.

Vrouwen zijn niet hetzelfde als mannen (je leest het hier eerst!). Maar dat nogal voor de hand liggende feit is de fitness-industrie jarenlang ontgaan als het gaat om het bepalen van de optimale trainingshartslag voor vrouwen. De aloude formule om uw maximale hartslag te vinden om uw leeftijd van 220 af te trekken, is verondersteld geschikt te zijn voor beide geslachten. Maar nu hebben onderzoekers van de Northwestern University aangetoond dat deze methode onnauwkeurig is voor vrouwen en hebben ze een nieuwe berekening voorgesteld.

In een 16-jarig onderzoek onder bijna 5.500 gezonde vrouwen van 35 tot 93 jaar vonden onderzoekers een verband tussen abnormale hartslagrespons tijdens inspanning en een verhoogd risico op een hartaanval.

Ze ontdekten ook dat de standaard maximale hartslagformule de lat te hoog instelde voor vrouwen.

"Nu weten we voor het eerst wat normaal is voor vrouwen, en het is een lagere piekhartslag dan voor mannen," zei onderzoek-onderzoeker Dr. Martha Gulati, universitair docent geneeskunde en cardiologie bij Northwestern. "Met behulp van de standaardformule, waren we meer kans om vrouwen te vertellen dat ze een slechtere prognose hadden dan ze in werkelijkheid deden."

De nieuwe formule die de onderzoekers suggereren is 206 min 88 procent van de leeftijd van een vrouw.

Dus voor een 40-jarige vrouw zou de traditionele formule 180 slagen per minuut hebben ingesteld als haar maximale hartslag. De meeste trainers adviseren om ergens tussen de 65 en 85 procent van dit maximum te oefenen, dus haar doelzone zou tussen de 117 en 153 slagen per minuut zijn.

Met behulp van de nieuwe formule zou dezelfde vrouw een maximum van 171 slagen per minuut kunnen vinden, wat haar trainingsbereik zou verlagen tot tussen 111 en 145 slagen per minuut. Het lijkt misschien een klein verschil, maar voor sommige vrouwen die gewoon niet in het oude bereik konden blijven, kan het een welkome opluchting zijn om te weten dat een lagere hartslag tijdens het trainen nog steeds hun gezondheid verbetert.

"Vrouwen zijn geen kleine mannen," zei Gulati. "Er is een verschil in geslacht tussen de inspanningscapaciteit die een vrouw kan bereiken. Er kunnen verschillende fysiologische reacties optreden."

De nieuwe aanbeveling zal artsen ook helpen te beslissen of vrouwen een abnormale reactie op oefening hebben. Het focussen op het oude bereik kan bijvoorbeeld een hartstresstest hebben misleid.

"Als het abnormaal is, is dat een marker voor een hoger risico op overlijden," zei Gulati. "Misschien moeten we het hebben over of je voldoende beweegt en wat we moeten doen om het in het normale bereik te krijgen."

  • Hoeveel inspanning is nodig om af te vallen?
  • Wie zijn de snelste man en vrouw ter wereld?
  • Waarom maken vrouwen zich zo druk?

Heb je een vraag? E-mail het naar Life's Little Mysteries en we zullen proberen het te beantwoorden. Vanwege het grote aantal vragen kunnen we helaas niet individueel antwoorden, maar we zullen antwoorden op de meest intrigerende vragen publiceren, dus kom snel terug.

Dan Peterson schrijft over sportwetenschap bij Sports Are 80 Percent Mental.


Video Supplement: Hartslagmeter in je kleding..




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com