The Truth About '10, 000 Steps 'A Day

{h1}

Sommige organisaties raden aan om 10.000 stappen per dag te lopen, maar moet je echt zoveel lopen om gezond te zijn?

Als u een slimme stappenteller of fitnesstracker als een Fitbit koopt, is het risico groot dat het apparaat u aanmoedigt 10.000 stappen per dag te nemen. Maar moet je echt zoveel lopen om gezond te zijn?

Deskundigen zeggen dat, hoewel 10.000 stappen per dag een goed aantal te bereiken is, elke hoeveelheid activiteit die verder gaat dan wat u momenteel doet waarschijnlijk uw gezondheid ten goede komt.

De oorsprong van de aanbeveling met 10.000 stappen is niet echt wetenschappelijk. Stappentellers die in de jaren zestig in Japan werden verkocht, werden op de markt gebracht onder de naam "manpo-kei", wat zich vertaalt naar "10.000 stappenmeter", zei Catrine Tudor-Locke, directeur van het Walking Behavior Laboratory bij het biomedisch onderzoekscentrum Pennington in Baton Rouge, La. Het idee resoneerde met mensen en werd populair bij Japanse wandelgroepen, zei Tudor-Locke. [De beste stappentellers van 2014]

Studies die sindsdien zijn uitgevoerd, suggereren dat mensen die dagelijks 10.000 stappen hebben genomen, gezondheidsvoordelen hebben.

Een onderzoek toonde aan dat vrouwen die hun stap verhoogden tot bijna 10.000 stappen per dag, hun bloeddruk na 24 weken verminderden. Een andere studie van vrouwen met overgewicht vond dat het lopen van 10.000 stappen per dag hun glucosespiegels verbeterde.

Het lopen van 10.000 stappen per dag is geen officiële aanbeveling van de Centers for Disease Control and Prevention. In plaats daarvan raadt het bureau volwassenen aan om 150 minuten aan gematigde activiteiten per week deel te nemen, zoals stevig wandelen. Om aan de aanbevelingen van de CDC te voldoen, moet je ongeveer 7.000 tot 8.000 stappen per dag lopen, zei Tudor-Locke.

Als je normaal ongeveer 5.000 stappen per dag doet, zou een stevige wandeling van 30 minuten naar je dag je naar ongeveer 8000 stappen brengen, zei Tudor-Locke. De gemiddelde Amerikaanse volwassene loopt dagelijks ongeveer 5.900 stappen, zei ze.

Toch is er geen reden om bij 8.000 stappen te stoppen als je meer kunt doen, vertelde Tudor-Locke aan WordsSideKick.com. "We weten dat meer beter is."

De Mayo Clinic beveelt mensen die stappentellers gebruiken eerst kortetermijndoelen aan, zoals het dagelijks nemen van 1.000 extra stappen voor een week en vervolgens een langetermijndoel zoals 10.000 stappen.

Tudor-Locke zei dat er geen enkele strategie is om uw stappentelling te verhogen, elke persoon moet vinden wat voor hen werkt. Het allerbelangrijkste is om je activiteit te vergroten, boven wat je eerder deed.

Dr. Clay Marsh, chief innovation officer van het Wexner Medical Center van de Ohio State University, was het ermee eens en zei dat mensen niet het gevoel moeten hebben 10.000 stappen te moeten nemen om actief te zijn.

"We willen gewoon dat mensen opstaan ​​en aan de slag gaan", vertelde Marsh in een interview in februari aan WordsSideKick.com. "Elke hoeveelheid activiteit die je vandaag kunt doen die je gisteren niet hebt gedaan, je zult waarschijnlijk beginnen te profiteren."

Rachael Rettner volgen @RachaelRettner. VolgenWordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Oorspronkelijk artikel over WordsSideKick.com.


Video Supplement: Why You Need To Walk 10,000 Steps A Day.




Onderzoek


Hoeveel Cellen Bevinden Zich In De Hersenen?
Hoeveel Cellen Bevinden Zich In De Hersenen?

Werkt Een Bedtime-Snack Je Slaap Of Pijn?
Werkt Een Bedtime-Snack Je Slaap Of Pijn?

Science Nieuws


Meer Amerikanen Hebben Kankeronderzoek Nodig, Zegt Cdc
Meer Amerikanen Hebben Kankeronderzoek Nodig, Zegt Cdc

'Brain Training'-Spellen Kunnen Niet Beter Zijn Dan Videogames, Onderzoek Vindt
'Brain Training'-Spellen Kunnen Niet Beter Zijn Dan Videogames, Onderzoek Vindt

Hoe Cosmetische Vullers Blindheid Kunnen Veroorzaken
Hoe Cosmetische Vullers Blindheid Kunnen Veroorzaken

Potty Mouth! Turtle Dips Head In Puddles To Pee
Potty Mouth! Turtle Dips Head In Puddles To Pee

Wat Kan Je Spuug Je Vertellen Over Je Dna?
Wat Kan Je Spuug Je Vertellen Over Je Dna?


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com