De Waarheid Over Pre-Workout Supplementen

{h1}

Hoewel individuele ingrediënten in supplementen voor preworkout enkele bescheiden voordelen kunnen hebben voor atletische prestaties, hebben merkgebonden melanges minder wetenschappelijke onderbouwing.

Iedereen wil het maximale halen uit de tijd die hij besteedt aan beweging, en supplementen van "pre-workout" beweren dat ze je daarbij helpen. Het kan verleidelijk zijn om een ​​van deze supplementen te proberen voordat je naar de sportschool gaat of eropuit gaat voor een run, in de hoop dat je je energieniveau, spierkracht of uithoudingsvermogen tijdens je training verhoogt.

Preworkout-supplementen bevatten vaak een mysterieuze mix van ingrediënten, variërend van cafeïne tot guarana tot creatine. Maar werken deze supplementen, en zijn ze veilig om te nemen?

Het blijkt dat deze supplementen de manier waarop je je voelt tijdens het sporten veranderen. Veel van de ingrediënten in prepraatsupplementen zijn bedoeld om atleten de perceptie te geven dat hun training is opgeladen, aldus Jordan Moon, een inspanningsfysioloog en sportvoedingsdeskundige bij de United States Sports Academy en Concordia University Chicago, en chief science officer bij de fitness-trackingwebsite. Fittrace.com.

"Je hebt ingrediënten die de bloedstroom gaan verhogen, de hartslag verhogen, de focus verhogen, de bloedstroom naar de huid verhogen en je een beetje laten tintelen," vertelde Moon WordsSideKick.com.

Maar die fysieke effecten maken mensen niet groter, sterker of sneller, zei Moon.

En hoewel sommige ingrediënten van deze supplementen, zoals cafeïne, creatine en bèta-alanine, de prestaties van extreme atleten en bodybuilders bescheiden verbeteren, geven ze de mensen alleen een voorsprong als ze zichzelf tot het uiterste op de proef stellen, zei Moon.

En sommige supplementen op de markt kunnen illegale en gevaarlijke additieven bevatten, zoals amfetaminelike stimulerende middelen. Zelfs supplementen die alleen legale ingrediënten bevatten, kunnen een hoog cafeïnegehalte bevatten, wat een negatief effect op het hart kan hebben. Recent onderzoek door een onafhankelijk laboratorium heeft dit aangetoond. [Machoman: 10 wilde feiten over zijn lichaam]

Cafeïne rush

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat cafeïne vóór een training een fysieke boost kan geven. Een onderzoek uit 2012 in de Journal of Strength Conditioning and Resistance wees bijvoorbeeld uit dat mannen die cafeïnesupplementen slikten deadlift, bankdrukken en zwaardere gewichten uitvoerden in vergelijking met mannen die een placebo namen. Andere studies hebben gesuggereerd dat hardlopers en roeiers hun aerobe capaciteit kunnen verhogen met een dosis cafeïne, hoewel uit de onderzoeken is gebleken dat de voordelen van cafeïne de neiging hebben af ​​te nemen naarmate mensen er een tolerantie voor ontwikkelen.

Te veel cafeïne kan echter een gezondheidsrisico vormen en supplementen kunnen veel meer bevatten dan in voedsel of dranken. Een persoon kan liters koffie doorslikken en niet lijden aan een overdosis aan echte cafeïne. Maar zelfs op veel lagere niveaus kan cafeïne onderliggende aandoeningen verergeren, zoals hartritmestoornissen, wat kan leiden tot hartstilstand.

Tijdens de recente tests keken de supplementtestbedrijven LabDoor naar 45 populaire supplementen voor preworkout en vonden ze dat veel extreem hoge doses cafeïne bevatten. Eén supplement bevatte 435 milligram cafeïne - bijna net zoveel als vier kopjes koffie. (Het onderzoek is niet gepubliceerd in een peer-reviewed tijdschrift, wat betekent dat het niet het standaardproces heeft doorlopen dat wordt gebruikt om wetenschappelijke bevindingen te onderzoeken. LabDoor linkt ook naar sites zoals Amazon en The Vitamin Shoppe, waar consumenten de supplementen kunnen kopen, en ontvangt een commissie op die verkopen.)

Hoewel het lab ontdekte dat geen van de supplementen een dosis cafeïne bevatte die alleen gevaarlijk zou zijn, in combinatie met een paar kopjes koffie of frisdrank, zouden de supplementen iemand gemakkelijk wankel, misselijk en ziek kunnen maken en ook verergeren onderliggende hartaandoeningen, zei Neil Thanedar, CEO van LabDoor.

"Het hele punt [van deze supplementen] is om harder of intenser te trainen," vertelde Thanedar aan WordsSideKick.com. Dus supplementen met een hoog cafeïnegehalte zijn "waardoor je een risico loopt op hartproblemen en je vervolgens vertelt om uit te gaan en jezelf uit te oefenen."

Moon zei echter dat de niveaus in de meeste van deze producten waarschijnlijk niet echt gevaarlijk zijn.

"Tenzij u tweemaal de dosis of als vier keer de dosis neemt, bent u nog steeds op de veilige maximale aanbevolen hoeveelheid cafeïne," zei Moon. [Hoe de 7-minuten training te doen]Creatine en aminozuren

Bijna alle preworkout-supplementen bevatten creatine, dat de energieproductie in spiercellen lijkt te stimuleren en lijkt ook vloeistoffen uit het bloedplasma in de skeletspier aan te zuigen, wat de spierprestaties kan verbeteren.

Creatine-suppletie heeft in een paar kleine proeven bescheiden voordelen getoond. Een studie uit 2003 in het Journal of Athletic Training wees uit dat universiteitsvoetballers die het supplement innamen minder kramp en uitdroging hadden, evenals minder blessures, dan spelers die een placebo namen. En een onderzoek uit 2002 van 20 atleten in het tijdschrift Nutrition ontdekte dat creatine hun lichaamsmassa verhoogde en hun piekvermogen gaf tijdens korte sprints.

Creatine moet echter regelmatig worden ingenomen om te "opbouwen" tot voldoende niveaus, zei Moon. Eén of twee keer per week voor een training nemen zal niet het vereiste niveau produceren om effect te hebben, en het werkt alleen wanneer mensen zichzelf hard pushen tijdens een training.

De meeste 'mensen die naar de sportschool gaan, besteden 90 procent van de tijd aan praten en rusten boven het tillen', zei Moon. "Ze duwen zichzelf misschien niet eens hard genoeg om de effectiviteit van de ingrediënten te krijgen."

De testen van LabDoor toonden aan dat de labels van de meeste supplementen waarvan werd vastgesteld dat ze creatine bevatten, de hoeveelheden creatine die ze bevatten niet vermeldden. Moon merkte op dat LabDoor niet één van de populairste supplementen voor preworkout heeft getest, Jim Stoppani's 12-weekse snelkoppeling naar maat.

Moon zei ook dat het beoordelen van supplementen op basis van het testen van de niveaus van hun ingrediënten misleidend kan zijn, omdat er geen goed onderzoek is naar welke dosis effectief kan zijn voor veel van de supplementingrediënten, waarvan sommige synergetisch werken. En consumenten moeten weten dat supplementfabrikanten de formuleringen van hun producten vaak om de vier of vijf maanden aanpassen, dus testen van bedrijven als LabDoor zal altijd "catch-up" spelen met deze producten, voegde Moon eraan toe.

Andere veel voorkomende ingrediënten voor preworkout zijn de B-vitamine niacine, die zweet en bloedtoevoer naar de huid kan veroorzaken, een "niacin flush" en vasodilatatoren, zoals citrulline, die de bloedvaten verwijden. Hoewel studies niet aantonen dat deze ingrediënten de spiermassa per se verhogen, kan de verhoogde bloedtoevoer naar de spieren ervoor zorgen dat "je spieren gepompt raken en dat je er groter uitziet als je aan het trainen bent", zei Moon.

Het effect is echter van voorbijgaande aard, zei hij.

Realistisch gezien, "de enige keer dat mensen echt een pre-workout moeten doen [supplement] is als hun voeding niet ideaal is en ze hulp nodig hebben om wat energie te krijgen," zei Moon. Dat kan bijvoorbeeld een worstelaar zijn die probeert in een lagere gewichtsklasse te passen, maar nog steeds moet trainen, of iemand met een koolhydraatbeperkt dieet die nog steeds probeert op te stapelen, zei hij.

Gepatenteerde melanges

Hoe dan ook, er is weinig bewijs dat de 'gepatenteerde melanges' van ingrediënten die te vinden zijn in supplementen voor preworkout - die een grabbelton kunnen zijn van maximaal 10 ingrediënten - atletische training net zo goed ondersteunen als de individuele ingrediënten alleen. Een gerandomiseerde, gecontroleerde studie die in 2014 in het Journal of Sports Science and Medicine werd gepubliceerd, toonde aan dat atleten die een supplement namen genaamd SizeOn Maximum Performance niet beter presteerden dan atleten die een combinatie van eiwitten, koolhydraten en creatine gebruikten.

Maar door de unieke recepten van hun producten als handelsgeheim te plaatsen, omzeilen supplementenmakers de noodzaak om elk product te voorzien van de dosis van elk afzonderlijk ingrediënt, wat betekent dat een bepaald supplement te weinig creatine kan hebben, bijvoorbeeld om een ​​effect te hebben, zei Thanedar..

Gevaarlijke toevoegingen

Het grootste potentiële risico verbonden aan pre-workout supplementen is de opname van gevaarlijke stoffen, volgens zowel Thanedar als Moon. Zo heeft de Food and Drug Administration onlangs strafrechtelijke aanklachten ingediend tegen USPLabs, de makers van de preworkout-supplementen Jack3d en OxyElite Pro, die zijn gekoppeld aan acute leverschade en meerdere sterfgevallen.

De FDA vond dat de supplementen een gevaarlijke voorloper van amfetamine bevatten, genaamd 1,3-dimethylamylamine, of DMAA, dat niet op de FDA-lijst van goedgekeurde supplementingrediënten staat.

Uit de tests van LabDoor bleek dat de nieuwere formuleringen van deze supplementen niet de illegale DMAA bevatten. Een ander supplement, een drankje genaamd Train Critical FX, bevatte echter een soortgelijke amfetamine-precursor, BMPEA (beta-methylphenethylamine) genoemd, bleek uit het testen. BMPEA is een dopingmiddel dat hartrisico's kan veroorzaken en staat ook niet op de FDA-lijst van goedgekeurde supplementingrediënten.

"Dit ingrediënt, evenals andere stimulerende middelen, hebben echt geen zaken in de voedingssupplementenmarkt," zei Andrea Wong, vice-president van wetenschappelijke en regelgevende zaken bij de Council for Responsible Nutrition, een handelsorganisatie voor de supplementenindustrie.

Uiteindelijk, hoewel de meeste supplementen voor de pre-workout waarschijnlijk niet gevaarlijk zijn, is er weinig wetenschappelijke onderbouwing voor sommige van hun meer overdreven claims.

"In de supplementenindustrie gaat het om marketing, het gaat niet om wat er in het product zit," zei Moon. "Supplementen doen niet zoveel, tenzij je zelf al veel doet."

Volg Tia Ghose op tjilpen en Google+. Volgen WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Oorspronkelijk artikel op WordsSideKick.com.


Video Supplement: DE WAARHEID OVER MIJN LICHAAM | onrealistische verwachtingen | ROAD 2 FIBO 2018.




Onderzoek


De Microben In Je Maag Maken Je Misschien Dik
De Microben In Je Maag Maken Je Misschien Dik

New Year'S 'Detox' Lands Vrouw In De Er
New Year'S 'Detox' Lands Vrouw In De Er

Science Nieuws


Noord-Amerikaanse F-86 Sabre
Noord-Amerikaanse F-86 Sabre

Fast Food Nation: Amerikanen Koken Minder Dan Elk Ontwikkeld Land
Fast Food Nation: Amerikanen Koken Minder Dan Elk Ontwikkeld Land

Elephant Spreekt Luid Uit Koreaans
Elephant Spreekt Luid Uit Koreaans

Verrassende Threat Looms Voor Wildfire-Scorched Arizona: Rain
Verrassende Threat Looms Voor Wildfire-Scorched Arizona: Rain

Nieuwe Biologisch Afbreekbare Kunststoffen Kunnen In De Zee Worden Gegooid
Nieuwe Biologisch Afbreekbare Kunststoffen Kunnen In De Zee Worden Gegooid


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com