Turn Off To Tuck In: ​​5 Sleep Tips Voor Gadget Junkies

{h1}

Het kan moeilijk zijn om onze mobiele apparaten als nacht neer te zetten, om goed te kunnen slapen. Hier zijn enkele tips voor een betere nachtrust in het internettijdperk.

Bijna 100 miljoen Amerikanen hebben moeite om in slaap te vallen of te slapen, ongeacht hoe uitgeput ze zijn, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Misschien ben jij een van hen.

Deze moderne wereld lijkt het slaapprobleem te hebben verergerd, waarbij straat- en thuisverlichting de nacht in dag veranderen en met het internet - en de talloze gadgets die er toegang toe hebben - het onderscheid tussen de tijd van werken en spelen en de slaaptijd verder vervaagt..

Slechte slaap resulteert niet alleen in verloren productiviteit, maar neemt uiteindelijk ook zijn tol van gezondheid. Artsen zien nu slechte slaap als een bijdragende factor aan diabetes, obesitas, hart- en vaatziekten en depressie.

Toch is een goede nachtrust niet alleen een kwestie van een tijdsbestek van zeven of acht uur uithakken. WordsSideKick.com sprak met Nancy H. Rothstein, een slaapspecialist en bedrijfsadviseur, en leerde deze vijf tips om gadgetjunkies beter te laten slapen.

1. Zorg ervoor dat de gadgets een uur voor het slapengaan naar bed gaan. Het volgen van deze regel doet meer dan alleen je hersenen de tijd geven om te relaxen, zei Rothstein. Het blauwspectrumlicht dat wordt uitgestraald door computers en handapparatuur remt de stroom melatonine, een hormoon dat nodig is voor de slaap. Een onderzoek dat in 2011 werd gepubliceerd door wetenschappers van de Thomas Jefferson University in Philadelphia en NASA, toonde deze bevinding aan en vond, omgekeerd, dat blauw licht tamelijk effectief was om alertheid te induceren. [9 oneven manieren waarop uw technische apparaten u kunnen verwonden]

2. Kun je geen afscheid nemen van je gadgets? Probeer dan blokkeraars met een blauwe golflengte. Soms is het gewoon niet mogelijk om de computer een uur voor het slapen gaan uit te zetten. Veel mensen gebruiken die late uren nadat de kinderen in bed zijn om de financiën bij te houden, rekeningen online te betalen of de e-mail van de dag (of de week!) In te halen. Als jij dit bent, zei Rothstein, zou je plan B kunnen zijn om te investeren in een bril met blauwgolflengteblokkers.

Verschillende kleine studies hebben het positieve effect aangetoond van blokkering van de blauwe golflengte op de slaapkwaliteit. Artsen in China hebben lenzen met blauwe golflengte geblokkeerd bij staarpatiënten om hun slaap te verbeteren. En artsen in Canada hebben dergelijke blokkers gegeven aan nachtploegarbeiders, zodat het heldere blauwe licht van de ochtend, gezien op hun weg naar huis, hun slaapvermogen niet verstoort.

3. Haal de tech uit de slaapkamer. Talrijke studies onthullen hoe slaapkamer-televisies in het bijzonder slechte slaapgewoonten bevorderen en een goede nachtrust belemmeren. "Bewaar je bed voor de slaap en die van de ander," zei Rothstein. "Denk aan je slaapkamer als je slaapplaats, niet aan je entertainmentcentrum of hulpkantoor."

4. Sla de slaapmuts over. Denk je dat een slok alcohol je helpt om beter te slapen? Dit is een aloude gezondheidsmythe. Hoewel een drankje je misschien helpt om sneller in slaap te vallen, onderbreekt het ook de slaapcycli en vermindert het de snelle oogbewegings (REM) slaap, het soort dat nodig is voor mentale en fysieke verjonging, zei Rothstein.

Het eindresultaat is een slechtere slaap. Een recensie gepubliceerd in 2013 met meer dan twintig eerdere studies over alcohol en slaap onthulde hoe elke hoeveelheid imbibing binnen enkele uren voor het naar bed gaan de REM-slaap zal verstoren. Hoe meer alcohol in iemands lichaam, hoe minder REM-slaap ze kregen, vonden de onderzoekers.

5. Snijd cafeïne af tegen de middag. Veel mensen drinken koffie of andere cafeïnehoudende dranken om wakker te worden en de dag door te blijven gaan. Het zal je echter verbazen hoe lang de cafeïne in het lichaam blijft zitten: de helft ervan circuleert nog steeds zes uur nadat je het hebt gedronken, volgens de National Sleep Foundation. Slaapexperts zoals Rothstein bevelen aan om de consumptie van cafeïnehoudende dranken, inclusief energiedrankjes, tegen het einde van de middag af te sluiten.

Bekijk ook de frisdranken. Cola heeft ongeveer een derde van de cafeïne als koffie, dus enkele flessen frisdrank later op de dag kunnen je kostbare slaap verstoren.

Natuurlijk, voor de algemene bevolking, zullen factoren zoals een gezond dieet en stressvermindering ook bijdragen aan een betere nachtrust.

Volg Christopher Wanjek @wanjek voor dagelijkse tweets over gezondheid en wetenschap met een humoristisch tintje. Wanjek is de auteur van 'Food at Work' en 'Bad Medicine'. Zijn column, Bad Medicine, verschijnt regelmatig op WordsSideKick.com.


Video Supplement: How to Break Bad Habits.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com