Gewicht is meestal een van de eerste onderwerpen die naar voren komen in discussies over persoonlijke gezondheid. Maar het aantal dat je ziet als je op de weegschaal stapt, vertelt niet het hele verhaal over hoe gezond (of ongezond) je bent.
Degenen die op zoek zijn naar een duidelijker beeld van wat hun gewicht werkelijk betekent in relatie tot hun gezondheid, willen misschien een andere kijk dan het gewicht bekijken. Een van deze statistieken is de body mass index of BMI, een schatting van lichaamsvet die kan worden berekend op basis van de lengte en het gewicht van een persoon. Gezondheidsbewuste personen willen misschien ook meer weten over hun lichaamssamenstelling, die verwijst naar de hoeveelheid vetweefsel die u hebt, in verhouding tot mager weefsel (spieren, organen, enz.).
Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg gebruiken BMI, evenals geavanceerde hulpmiddelen voor lichaamssamenstelling, waaronder speciale röntgentoestellen, om de risicofactoren van hun patiënten te beoordelen voor bepaalde gewichtgerelateerde gezondheidsproblemen. En iedereen kan direct beschikbare tools gebruiken - zoals online BMI-calculators, huidplooispanners en bio-elektrische impedantie-apparaten - om hun gezondheid en fysieke fitheid beter te beoordelen vanuit het comfort van hun eigen huis.
De body mass index is een schatting van het lichaamsvet van een persoon, volgens de National Institutes of Health. Als u de BMI wilt berekenen, deelt u uw gewicht (in pond) met uw lengte (in inches) in het kwadraat en vermenigvuldigt u dat getal met een conversiefactor van 703. Dezezelfde berekening kan worden gebruikt voor het meten van het gewicht in kilogram en de hoogte in meters, maar nee conversiefactor is nodig.
Voor de meeste mensen betekent een BMI tussen 18,5 en 24,9 dat hun gewicht normaal is, of "acceptabel", volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Een BMI tussen 25,0 en 29,9 betekent dat iemand overgewicht heeft en mensen met een BMI van meer dan 30,0 worden als zwaarlijvig beschouwd.
Degenen van wie de BMI ze in de categorie 'overgewicht' plaatst, moeten overwegen af te vallen als ze ook twee of meer gezondheidsrisicofactoren hebben, zoals roken, inactiviteit of hoge bloeddruk, volgens Katherine Tallmadge, een geregistreerde diëtiste en auteur van het boek ' Dieeteenvoudig: 195 mentale tricks, substituties, gewoonten en inspiraties "(Lifeline Press, 2011).
"Het bewijs is solide dat het risico op verschillende cardiovasculaire aandoeningen, kanker, artritis en andere ziekten begint te stijgen met een BMI van 25," Tallmadge vertelde WordsSideKick.com, "Dit is de reden waarom experts mensen proberen te stimuleren om bij een BMI te zijn tussen 18.5 en 24.9 Mannen bevinden zich meestal aan het hogere eind van de schaal en vrouwen in de richting van het midden en het lagere gedeelte, maar uw gewenste gewicht kan variëren, afhankelijk van uw persoonlijke [en] gezondheidsdoelen. "
Het kennen van uw BMI kan u een idee geven van hoe gezond uw gewicht is. Deze statistiek is echter geen betrouwbare tool voor iedereen. Sporters en mensen met een gespierde lichaamsbouw kunnen een BMI hebben die ze als te zwaar of zelfs zwaarlijvig zou classificeren, ook al zijn ze duidelijk fit. Dit komt omdat een BMI geen onderscheid maakt tussen welk percentage van het totale gewicht van een persoon bestaat uit spieren en welk percentage vet is, aldus de CDC.
BMI is ook niet altijd een betrouwbare meeteenheid voor degenen die in de "normale" gewichtscategorie vallen. Het is mogelijk om een normale gewichtsstatus te hebben maar toch een ongezonde hoeveelheid vet te hebben in vergelijking met magere spieren, volgens het Langone Medical Center van de New York University, dat verschillende methoden opsomt om uit te zoeken hoeveel van je totale lichaamsgewicht vetweefsel bevat - een meeteenheid die bekend staat als het percentage lichaamsvet. Waaronder:
Elk van deze methoden voor het meten van lichaamsvet heeft zijn voors en tegens, maar de enige opties voor thuisgebruik zijn bio-elektrische impedantie-analyse en huidplooi-remklauwen.De metingen die u krijgt met een BIA-apparaat kunnen dramatisch schommelen, afhankelijk van hoeveel water er in uw lichaam aanwezig is. Gebruik daarom het apparaat altijd onder dezelfde omstandigheden telkens wanneer u uw lichaamsvet wilt meten (bijv. 'S ochtends, nadat u een glas water hebt gehad, maar niets om te eten). Skinfold-remklauwen kunnen thuis nauwkeuriger lichaamsvetwaarden opleveren, maar u zult moeten oefenen om vaardig te worden in het gebruik ervan, volgens de DailyBurn, een gezondheids- en fitnesswebsite.
Ongeacht hoe of als u ervoor kiest om uw lichaamsvet te meten, moet u altijd met uw arts praten voordat u een plan voor gewichtsverlies uitvoert, aldus Tallmadge. Hij of zij zal u meer informatie kunnen geven over hoe u veilig gewicht kunt verliezen en hoe u de juiste voeding en trainingsroutine kunt behouden om gewicht te houden, zei ze.
Elizabeth Palermo @ volgentechEpalermo. Volg WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+.
Extra middelen
👉 Met de BMI hou je wel rekening met je lengte, maar niet met je lichaamssamenstelling. Je vetpercentage meten is daarom een betere en erg gebruiksvriendelijke methode om te kijken of je een gezonde lichaamssamenstelling hebt.
👉 BMI zegt niets over de samenstelling van je lichaam. Je vetpercentage is het percentage van je lichaamsgewicht dat bestaat uit vet. Je vetpercentage varieert en is afhankelijk van de spiermassa en het vochtgehalte in je lichaam. Als je lichaamssamenstelling verandert, verandert ook je vetpercentage.
👉 Het meten van het BMI geeft waarschijnlijk geen nauwkeurig beeld van iemands algehele gezondheid. Het BMI wordt enkel berekend aan de hand van de lengte en een gewicht en houdt geen rekening met de samenstelling van het lichaam. Een beter instrument is wellicht het meten van LBM (lean body mass).Сохраненная копия
👉 Je kunt je BMI zelf uitrekenen door je gewicht in kilo's te delen door het kwadraat van je lichaamslengte in meters. Als je bijvoorbeeld 65 kilo weegt en je bent 1,70 meter lang, dan bereken je je BMI als volgt: 65 kilo / (1,70 x 1,70 meter) = 22,5.Сохраненная копия
👉 Gezond vetpercentage bij mannen en vrouwenVoor mannen is dit 7% tot 25% en voor vrouwen 21% tot 36%. Vrouwen hebben namelijk meer borstweefsel en leggen vetreserves aan voor een eventuele zwangerschap. Ook leeftijd speelt een rol.
👉 Weegschaal-faalDe manier om je vetpercentage thuis te meten zijn weegschalen inclusief vetmeting. De weegschalen zijn populair, maar niet betrouwbaar. De Consumentenbond onderzocht 11 weegschalen. Conclusie: degene die wil weten hoeveel vet hij heeft, kan maar beter niet op een weegschaal gaan staan.
Een overzicht van hoe bmi en het percentage lichaamsvet, samen met het totale lichaamsgewicht, mensen kunnen informeren over hun gezondheid.