Gewichtsverlies Superfood: 6 Tips Voor Een Gezonde Darm

{h1}

Sommige superfoods zijn gezond, niet alleen voor de organen die u goed kent, maar ook voor het microbioom in uw darmen - een 'orgaan' dat velen van ons nu pas ontdekken.

Katherine Tallmadge is een geregistreerde diëtist; president van Personalized Nutrition opgemerkt motivatie en wellness spreker; auteur van "Dieeteenvoudig: 195 Geestelijke trucs, vervangingen, gewoonten en inspiraties"; (LifeLine Press, 2011) en een regelmatige bijdrager aan WordsSideKick.com. Dit artikel is exclusief voor WordsSideKick.com's Expertvoices: Op-Ed & Insights.

In de loop der jaren heb ik gemerkt dat klanten die een bepaald product aan hun dieet hebben toegevoegd, waarschijnlijker afvallen. En dit gebeurde zelfs toen hun calorie-inname hetzelfde bleef. Wat is dit superfood? Het is niets raars, en het is geen supplement - slechts een product dat lijkt terug te gaan naar de neolithische tijd: yoghurt.

Jarenlang heb ik me afgevraagd waarom dit veelzijdige voedsel zo goed werkte en nu ondersteunt nieuw wetenschappelijk onderzoek mijn waarnemingen. Het blijkt dat de bacteriële organismen in het spijsverteringskanaal - ongeveer 100 miljoen daarvan (10 keer het aantal menselijke cellen), gezamenlijk het microbioom genoemd - verwant zijn aan een volledig functionerend orgaan en een positief of negatief effect kunnen hebben op de mens. Gezondheid.

Op een conferentie van de National Nationales of Health (NIH) van de VS getiteld "The Human Microbiome: Implications for Nutrition and Clinical Practice", gehouden in maart in Bethesda, Md., Cindy Davis van het Office of Dietary Supplements bij de National Institutes of Health, gedeeld enkele van de bevindingen. "Het microbioom wordt beïnvloed door verschillende voedingscomponenten," zei ze. Een daarvan is yoghurt.

Probiotica plus prebiotica

Waarom is dit? Yoghurt bevat een klasse van bacteriën, probiotica genaamd, die "tijdens de verwerking en de houdbaarheid levend blijven, de spijsvertering overleven en vervolgens gezondheidsvoordelen opleveren", zegt Jo Ann Hattner, een geregistreerde diëtist, consultant aan de Stanford University School of Medicine en co-auteur van " Gut Insight. " Ze voegde eraan toe dat, samen met bepaalde voedingsmiddelen die bekend staan ​​als prebiotica, probiotica een symbiotische relatie creëren die ten diepste uw microbioom en uw gezondheid ten goede komt.

"Prebiotica zijn niet-verteerbare, fermenteerbare koolhydraten die de activiteit van gunstige darmbacteriën stimuleren en bevorderen", schreef Hattner in een recent nummer van San Francisco Medicine, een publicatie van de San Francisco Medical Society. "Prebiotica zijn de boostersubstantie voor probiotica. Naarmate de voordelige darmmicroben toenemen, kunnen pathogene bacteriën - zoals Salmonella, Campylobacter en E coli - verminderen. "" Inname van prebiotica is een praktische manier om de microbiota te manipuleren, omdat ze de gunstige bacteriepopulatie in de darmen ondersteunen en vergroten, "voegt Hattner hieraan toe." Probiotica en prebiotica vormen samen een belangrijk duo. Daarnaast zijn prebiotische vezels componenten van de gezondste voedingsmiddelen op de planeet - natuurlijke plantaardige voedingsmiddelen. "

Om maximaal voordeel te behalen, hebt u beide soorten voedsel nodig: probiotica en prebiotica, en uit nieuw onderzoek is gebleken dat de gezondheidsvoordelen enorm kunnen zijn.

"Deze bacteriën beschermen ons door infectie te voorkomen en de immuniteit te verbeteren, en dat maakt gastro-intestinale gezondheid van cruciaal belang voor de algehele gezondheid," zei Hattner.

Meer voordelen van het microbioom

Bovendien blijkt uit onderzoek dat een gezond microbioom een ​​rol kan spelen bij het verminderen van ontstekingen, een risicofactor die een rol speelt bij ziektes variërend van verkoudheid tot kanker, hartaandoeningen, artritis en cognitieve achteruitgang.

Deze bacteriën kunnen ook helpen bij het verbranden van lichaamsvet en het verminderen van de insulineresistentie, een voorloper van diabetes, volgens een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients. Interessant is dat "Moedermelk zowel pre- [biotica] als probiotica bevat", zei Hattner, dus het draagt ​​de gezondheidsvoordelen over aan de baby. Dit kan een verklaring zijn voor onderzoeken die aantonen dat mensen die geen borstvoeding hebben gehad meer kans lopen op overgewicht.

Prebiotica zijn belangrijk omdat ze de probiotica voeden, waardoor hun effectiviteit toeneemt - en prebiotica zitten in een groot aantal voedingsmiddelen.

Toch bevinden voedingsdeskundigen zich in de beginfase van menselijk onderzoek en valt er nog veel te leren. In de tussentijd is de boodschap duidelijk: eet een plantaardig dieet en veel yoghurt!

6 Tips voor een gezond microbioom

1. Eet probiotica zoals yoghurt, kefir en soja-yoghurt

2. Eet prebiotica (uit het artikel van Hattner) zoals:

- fruit zoals appels, bananen, bessen, rozijnen en kiwi's
- agave;
- Groenen, uien, knoflook en prei
- linzen, kikkererwten en bonen
- bruine rijst, maïs, boekweit, lijnzaad, volkoren, hele rogge, gerst
- amandelen
- honing
- groene thee

3. Gebruik kunstmatige zoetstoffen met de nodige voorzichtigheid. (Een voorlopige studie wees uit dat kunstmatige zoetstoffen het microbioom negatief kunnen beïnvloeden, waardoor het lichaamsvet en de insulineresistentie toenemen.)

Als u een actueel expert bent - onderzoeker, zakelijk leider, auteur of innovator - en een nieuw stuk wilt bijdragen, e-mail ons hier.

Als u een actueel expert bent - onderzoeker, zakelijk leider, auteur of innovator - en een nieuw stuk wilt bijdragen, e-mail ons hier.

4. Eet minder vleesomdat het het microbioom beschadigt. (Dit werd besproken tijdens de NIH-conferentie, hoewel er onderzoek gaande is naar het waarom.)

5. borstvoeding jouw baby.

6. Reken niet op probiotische pillen of supplementen om uw microbioom te verbeteren, omdat er niet één is die de tests heeft doorstaan ​​die nodig zijn voor een gezondheidsclaim. (Dit was ook een punt dat wetenschappers maakten tijdens de NIH-conferentie.)

Het belang van het microbioom van uw spijsverteringsstelsel mag niet worden onderschat.Het beïnvloedt elk orgaan in het lichaam, veroorzaakt ziekte of gezondheid. Veel experts geloven dat dit onderzoek een revolutie teweegbrengt in de gezondheidszorg.

Interessant is dat de aanbevelingen die geregistreerde diëtisten en voedingsdeskundigen al tientallen jaren maken correct zijn: "Eet een plantaardig dieet!" Zorg ervoor dat u gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals yoghurt, ook gebruikt!

Opmerking van de uitgever: Je kunt alle voedingsposten van Tallmadge op haar zien Expert Voices bestemmingspagina.

Tallmadge's meest recente artikel was "Eat More Early, Eat Less at Night." Volg alle Expert Voices-problemen en debatten - en deel uitmaken van de discussie - op Facebook, Twitter en Google+. De weergegeven meningen zijn die van de auteur en komen niet noodzakelijk overeen met de mening van de uitgever. Deze versie van het artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op WordsSideKick.com.


Video Supplement: Gezonde darmflora opbouwen.




Onderzoek


Stress Van Negatieve Levensgebeurtenissen Die Verband Houden Met Obesitas Bij Vrouwen
Stress Van Negatieve Levensgebeurtenissen Die Verband Houden Met Obesitas Bij Vrouwen

Mold Inside Sophie The Giraffe Toys: Moeten Ouders Zich Zorgen Maken?
Mold Inside Sophie The Giraffe Toys: Moeten Ouders Zich Zorgen Maken?

Science Nieuws


Waarom De Vs Falen Bij Het Behandelen Van Verslaving (Op-Ed)
Waarom De Vs Falen Bij Het Behandelen Van Verslaving (Op-Ed)

The Truth About Red Food Dye Gemaakt Van Bugs
The Truth About Red Food Dye Gemaakt Van Bugs

Natriumrichtlijnen Moeten Opnieuw Worden Bekeken, Zeggen Experts
Natriumrichtlijnen Moeten Opnieuw Worden Bekeken, Zeggen Experts

Welke Berg Is De Hoogste Ter Wereld?
Welke Berg Is De Hoogste Ter Wereld?

De Vuile Truc Van De Stomerij
De Vuile Truc Van De Stomerij


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com