Welke Oefeningen Kunnen Buikvet Verwijderen?

{h1}

Het echte geheim van het verliezen van buikvet is het eten van een gezond dieet en het doen van matige aerobe oefeningen.

"The Healthy Geezer" beantwoordt vragen over gezondheid en ouder worden in zijn wekelijkse column.

Vraag: Wat voor soort oefening moet ik doen om van deze grote darm af te komen die ik bij me heb?

Antwoord: Oefening alleen zal het werk niet doen. Versterking van de buikspieren kan je helpen om strakker en dunner te lijken. Maar ter plaatse oefeningen zullen buikvet niet verbannen.

Het echte geheim van het verliezen van buikvet is een uitgebalanceerd, caloriebeperkt dieet en een uur per dag van matige activiteit zoals stevig wandelen.

Als je buikoefeningen gaat doen, welke zijn dan het beste? De meeste mensen denken dat sit-ups doen de logische oplossing is, maar er zijn betere manieren om het midden aan te vallen.

Geloof het of niet, je kunt je diepe buikspieren ontwikkelen door in je buik te zuigen. Adem volledig uit en trek dan langzaam je navel omhoog en omhoog. Houd deze positie 10 seconden vast en rust dan 10 seconden uit. Je kunt dit op je handen en knieën doen of staan.

Bekkenoefeningen werken op uw onderbuik. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Span je buikspieren aan en buig je bekken iets omhoog. Houd vijf tot tien seconden vast. Herhaling.

Hier is nog een bekkenoefening. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen naar je borst en je armen langs je lichaam. Span je onderbuik aan en probeer je billen van de grond te tillen. Houd vijf tot tien seconden vast. Herhaling.

Hoe vaak u deze oefeningen doet, hangt af van uw fysieke conditie. Doe niets dat pijn doet. En het is aan te raden om met uw arts te overleggen voordat u aan een nieuw oefenprogramma begint.

Buikvet - of 'abdominale obesitas' zoals het in beleefde kringen bekend is - is niet alleen maar een onaantrekkelijke massa blubber die je dwingt naar grotere broeken te zoeken. Dat reservewiel is een gevaar voor de gezondheid.

Overgewicht is ongezond, maar extra abdominaal gewicht is vooral ongezond, volgens sommige experts. Abdominale vetcellen zijn meer dan alleen opgeslagen energie. Deze cellen maken hormonen en andere stoffen die uw gezondheid kunnen beïnvloeden. Sommige deskundigen zeggen dat te veel buikvet verhoogt uw risico op hart-en vaatziekten, beroerte, borstkanker, diabetes, galblaas problemen, hoge bloeddruk en darmkanker.

Echter, een recente analyse daagt het lang gekoesterde idee uit dat zwaarlijvige mensen die hun extra gewicht voornamelijk in het midden dragen, een groter risico lopen op hartaandoeningen dan degenen wiens vet zich verzamelt op hun dijen en billen. Een rapport, gepubliceerd in The Lancet, zei dat informatie over gewicht of lichaamsvorm het vermogen om risico's te voorspellen niet verbetert.

Er is heel goed nieuws voor diegenen die proberen buikvet te verliezen (ik ben bij je, chubby). Buikvet is de eerste die je gaat gebruiken als je op dieet gaat en aan lichaamsbeweging doet. Bijna iedereen die gewicht verliest, verliest het als eerste in de buik. En zij zullen in deze regio verhoudingsgewijs meer gewicht verliezen dan in andere delen van het lichaam.

Wat is nu precies een grote buik? De meeste autoriteiten zullen je vertellen dat de taille van een man groter dan 40 centimeter en de taille van een vrouw groter dan 35 centimeter te veel in het midden ligt.

De juiste manier om je middel te meten is om een ​​zachte meetlint te gebruiken. Ga liggen en wikkel het rond je natuurlijke taille, gelegen boven je heupbeen en onder je navel. Neem de meting zonder je adem in te houden of je maag naar binnen te trekken.

Een grote buik is een normaal gezicht op senioren. Naarmate je ouder wordt en je metabolisme vertraagt, neemt de hoeveelheid vet in je lichaam langzaam toe. Vrouwen ervaren een nog grotere algemene vetverhoging dan mannen. Dan, na de menopauze, heeft het lichaamsvet de neiging om naar de buik te schuiven. Mannen hebben echter meer kans dan vrouwen om aan te komen rond de taille.

Je kunt een neiging erven om een ​​dikke buik te krijgen. Voor de meeste mannen is de kans echter groter dat ze zijn wat ze doen met hun elleboog. Te veel alcohol met een reserveband. Er bestaat zoiets als een 'bierbuik'. Een meer accurate definitie zou echter 'alcoholbuik' zijn.

Er lijkt een verband te zijn tussen abdominale obesitas en depressie. Er zijn meldingen geweest dat cortisol, een stresshormoon, gerelateerd is aan zowel depressie als abdominale obesitas. Sommige onderzoekers vermoeden dat depressieve mensen hogere niveaus van abdominale obesitas hebben vanwege verhoogd cortisol. Meer studies zijn nodig om de onderliggende oorzaken van gewichtstoename te bepalen bij degenen die aangaven depressief te zijn.

Als u meer columns wilt lezen, kunt u een exemplaar van "Hoe een gezonde Geezer zijn" bestellen op //healthygeezer.com

Alle rechten voorbehouden © 2012 door Fred Cicetti


Video Supplement: Buikvet Verbranden - Thuis Training!.




Onderzoek


Marijuana'S History: How One Plant Spread Through The World
Marijuana'S History: How One Plant Spread Through The World

Wat Is Plaatje?
Wat Is Plaatje?

Science Nieuws


508-Miljoen-Jaar-Oude Bristly Worm Helpt Een Evolutionaire Puzzel Op Te Lossen
508-Miljoen-Jaar-Oude Bristly Worm Helpt Een Evolutionaire Puzzel Op Te Lossen

10 Wetenschapsverhalen Die Ons Deden Blozen In 2011
10 Wetenschapsverhalen Die Ons Deden Blozen In 2011

Inteelt Maakt Vrouwelijke Kevers Nors
Inteelt Maakt Vrouwelijke Kevers Nors

Hoe Duikers Het Voetbalteam Redden Gevangen In De Thaise Grot
Hoe Duikers Het Voetbalteam Redden Gevangen In De Thaise Grot

Land Verdwijnt Onder Moessonoverstromingen In Nieuw Satellietbeeld
Land Verdwijnt Onder Moessonoverstromingen In Nieuw Satellietbeeld


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com