Wat Is Een Normale Hartslag?

{h1}

Hartslag, ook wel pols genoemd, is het aantal keren dat uw hart klopt per minuut. Een normale hartslag is afhankelijk van het individu en van verschillende factoren.

Hartslag, ook wel pols genoemd, is het aantal keren dat het hart van een persoon per minuut klopt. Normale hartslag varieert van persoon tot persoon, maar een normaal bereik voor volwassenen is 60 tot 100 slagen per minuut, volgens de Mayo Clinic.

Een normale hartslag is echter afhankelijk van het individu, leeftijd, lichaamsgrootte, hartcondities, of de persoon zit of beweegt, medicijngebruik en zelfs luchttemperatuur. Emoties kunnen de hartslag beïnvloeden; als u bijvoorbeeld opgewonden of bang bent, kunt u de hartslag verhogen.

Het belangrijkste is dat als u fitter wordt, de hartslag verlaagt, door hartspier efficiënter te laten werken. Een goed getrainde atleet kan een hartslag in rust van 40 tot 60 slagen per minuut hebben, aldus de American Heart Association (AHA).

"Je hart is een spier en net als het versterken van andere spieren door het doen van activiteiten, kun je hetzelfde met je hart doen," zei Dr. Mary Ann Bauman, een internist bij het Baptiste Medisch Centrum van Integris in Oklahoma City.

Kennis over uw hartslag kan u helpen uw fitheid te controleren, en het kan u helpen om gezondheidsproblemen te ontdekken als u andere symptomen ervaart.

Bloeddruk vs. hartslag

Sommige mensen verwarren hoge bloeddruk met een hoge hartslag. Bloeddruk is de maat van de kracht van het bloed tegen de wanden van de bloedvaten, terwijl hartslag het aantal keren is dat uw hart klopt per minuut.

Er is geen directe correlatie tussen de twee, en hoge bloeddruk of hypertensie leidt niet noodzakelijkerwijs tot een hoge polsfrequentie en omgekeerd. De hartslag stijgt tijdens inspannende activiteit, maar een krachtige training kan de bloeddruk slechts bescheiden verhogen.

Hoe de hartslag te meten

De gemakkelijkste plaatsen om je hartslag te meten, volgens de AHA, zijn:

  • polsen
  • binnenkant van een elleboog
  • kant van de nek
  • top van de voet

Voor een nauwkeurige meting plaatst u twee vingers op een van deze gebieden en telt u het aantal beats in 60 seconden. Je kunt dit ook 20 seconden doen en vermenigvuldigen met drie, wat misschien makkelijker is, zei Bauman. Het gebruik van je duim kan verwarrend zijn omdat je soms een hartslag in je duim voelt, zei ze.

Rustende hartslag

Je rusthartslag is je hartslag wanneer je rustig zit of ligt. Het is het beste om uw rusthartslag te meten in de ochtend voordat u uit bed stapt, volgens de AHA. Voor volwassenen van 18 jaar en ouder is een normale rusthartslag tussen 60 en 100 slagen per minuut (bpm), afhankelijk van de fysieke conditie en leeftijd van de persoon. Voor kinderen van 6 tot 15 jaar is de normale rusthartslag tussen 70 en 100 bpm, volgens de AHA.

Maar een hartslag lager dan 60 betekent niet noodzakelijk dat u een medisch probleem hebt. Actieve mensen hebben vaak een lagere hartslag omdat hun hartspieren niet zo hard hoeven te werken om een ​​constante slag te behouden. Sporters en mensen die erg fit zijn, kunnen een rusttemperatuur van 40 bpm hebben.

Een rusthartslag lager dan 60 kan ook het gevolg zijn van het nemen van bepaalde medicijnen. "Veel medicijnen die mensen innemen, vooral medicatie voor bloeddruk, zoals de bètablokkers, zullen je hartslag verlagen," zei Bauman.

Indien gekoppeld aan symptomen, kan een lage hartslag een probleem signaleren.

"Een lage hartslag bij iemand die duizeligheid en duizeligheid heeft, kan erop duiden dat ze een afwijking hebben die moet worden bekeken", zei Bauman.

Maximale hartslag en doelhartslag

Er is geen definitief medisch advies over wanneer een hartslag in rust te hoog is, maar de meeste medische experts zijn het erover eens dat een consistente hartslag in de bovenste niveaus teveel stress kan veroorzaken voor het hart en andere organen. Als een persoon in rust een hoge hartslag heeft en andere symptomen ervaart, kunnen artsen zijn of haar hartfunctie onderzoeken, zei Bauman.

Als u uw hartslag kent tijdens trainingssessies, weet u of u te veel of te weinig doet, zegt de AHA. Wanneer mensen oefenen in hun 'hartzone van het doelwit', krijgen ze de meeste voordelen en verbeteren ze de gezondheid van hun hart. Wanneer je hartslag zich in de doelzone bevindt, weet je dat "je de spier duwt om sterker te worden", zei Bauman.

De hartslagzone van een persoon ligt tussen 50 procent en 85 procent van zijn of haar maximale hartslag, aldus de AHA.

Meestal wordt de maximale hartslag berekend door uw leeftijd af te trekken van 220. Voor een 30-jarige persoon, bijvoorbeeld: 220 - 30 = 190.

De doelzone voor een 30-jarige persoon ligt tussen 50 en 85 procent van zijn of haar maximale hartslag:

  • 50 procent: 190 x 0,50 = 95 slagen per minuut
  • 85 procent: 190 x 0,85 = 162 slagen per minuut

Voor een 60-jarige persoon zou de doelzone tussen 80 en 136 bpm liggen.

U kunt uw hartslag handmatig berekenen tijdens het trainen of u kunt hartslagmonitoren gebruiken die zich om de borstkas bevinden of zijn opgenomen in sporthorloges. [Verwante: de beste hartslagmeter horloges voor oefening]

Dat wil echter niet zeggen dat oefenen zonder de hartslag naar de doelzone te brengen geen voordeel heeft, zei Bauman.

"Zoveel mensen doen gewoon geen enkele oefening, ik maak me minder zorgen over het bereiken van hun doelhartslag en meer over het uitstappen en bewegen van hun lichaam", zei Bauman.

Een snelle hartslag verlagen

Pulswaarden kunnen toeslaan vanwege nervositeit, stress, uitdroging en overbelasting. Als u gaat zitten en langzaam en diep ademhaalt, kunt u over het algemeen uw hartslag verlagen. Door te oefenen en fitter te worden, neemt de hartslag meestal ook af.

Afkoeling na een training is belangrijk, volgens de AHA. Omdat je hart sneller klopt, je lichaamstemperatuur hoger is en je bloedvaten worden verwijdeerd, te snel stoppen kan je misselijk maken of zelfs flauwvallen.

De AHA beveelt strekken en lopen aan. Rekken helpt de opbouw van melkzuur te verminderen, wat krampen en stijve spieren kan veroorzaken. Volg deze tips:

  • Loop ongeveer 5 minuten, of tot je hartslag onder de 120 slagen per minuut komt.
  • Rek uit en houd elk stuk 10 tot 30 seconden vast. Als je voelt dat je meer nodig hebt, strek dan de andere kant uit en ga terug voor nog een rek.
  • Het stuk moet sterk zijn, maar niet pijnlijk.
  • Niet stuiteren.
  • Adem terwijl je rekt. Adem uit terwijl je uitrekt, adem in terwijl je het stuk vasthoudt.

Aritmie, tachycardie en andere aandoeningen

Een aantal voorwaarden kan uw hartslag beïnvloeden. Een hartritmestoornis zorgt ervoor dat het hart te snel, te langzaam of met een onregelmatig ritme klopt.

Tachycardie wordt algemeen beschouwd als een rusthartslag van meer dan 100 spm, volgens de National Institutes of Health, en wordt over het algemeen veroorzaakt wanneer elektrische signalen in de bovenste kamers van het hart abnormaal vuren. Als de hartslag dichter bij 150 bpm of hoger ligt, is dit een aandoening die bekend staat als supraventriculaire tachycardie (SVT). Bij SVT is het elektrische systeem van je hart, dat de hartslag regelt, niet goed. Dit vereist over het algemeen medische aandacht.

Bradycardie, aan de andere kant, is een aandoening waarbij de hartslag te laag is, meestal minder dan 60 spm. Dit kan het gevolg zijn van problemen met de sinoatriale knoop, die fungeert als pacemaker, of schade aan het hart als gevolg van een hartaanval of hart- en vaatziekte.

Aanvullende rapportage door Kim Ann Zimmermann, medewerker van WordsSideKick.com.

Noot van de redactie: dit artikel is bijgewerkt op 12 januari 2018 om te verduidelijken wat de doelzone voor de maximale hartslag is voor een 60-jarige persoon.

Extra middelen

  • NIH: Ventriculaire tachycardie
  • Mayo Clinic: Heart Rate: What's Normal?
  • American Heart Association: Alles over hartslag

Video Supplement: Een hart met een normale hartslag.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com