Waarom Kokoswater Je Sportdrank Kan Vervangen

{h1}

Kokoswater kan je hydrateren en een gezonde dosis kalium brengen, zeggen experts.

Kokoswater heeft de afgelopen paar jaar de schappen van supermarkten overgenomen en voedingsdeskundigen zeggen dat een deel van de hype inderdaad verdiend kan worden.

De drank is afkomstig van jonge, groene kokosnoten en is rijk aan kalium en antioxidanten. En vergeleken met frisdranken of zelfs sportdranken is kokoswater relatief weinig calorieën en suiker. Het product moet echter niet het water als belangrijkste bron van hydratatie vervangen, aldus experts.

"Kokoswater is een andere drankoptie op de markt die wel wat voedingsvoordelen biedt", vertelde Allison Massey, een geregistreerde diëtiste bij het Mercy Medical Center in Baltimore, aan WordsSideKick.com in een e-mail. Het is bijvoorbeeld een bron van kalium en kleine hoeveelheden natrium, magnesium, calcium en fosfor, zei ze.

Deskundigen benadrukken echter dat regelmatig water nog steeds de belangrijkste bron van hydratatie moet zijn, en het is het beste om kokoswater van tijd tot tijd als een extra drankoptie op te nemen.

"Over het algemeen moet water een nietje zijn als het gaat om hydratatie," zei Massey. "Kokoswater is gewoon een andere drankoptie die met mate kan worden opgenomen als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, als mensen ervan genieten om het te drinken." [10 nieuwe manieren om gezond te eten]

Uitstekende kaliumbron

Eerder onderzoek heeft aangetoond dat een portie kokoswater van 12 ounce meer kalium bevat dan een banaan. Kokoswater heeft ook veel meer kalium dan sportdranken zoals Gatorade of Powerade. Een portie van 11,2 ounce kokoswater heeft 690 mg kalium, terwijl een portie Ganade van 12 ounce 140 mg van de voedingsstof bevat.

Kalium helpt bij het elimineren van spierkrampen die soms trainingen kunnen volgen, Chhandashri Bhattacharya, een docent in de chemie aan de Indiana University Southeast in New Albany die kokoswater heeft geanalyseerd, zei in een verklaring.

Als een middel om te hydrateren, kan het drinken van kokoswater een goede optie zijn voor sommige mensen, afhankelijk van het soort training dat ze doen, zeggen experts.

"Het hangt af van het individu, en de intensiteit, evenals de duur van de activiteit," zei Massey. "Over het algemeen, als individuen minder dan 60 minuten trainen, is water de beste keuze voor hydratatie."

En als een training gepaard gaat met zware inspanning die veel zweet produceert, kan een sportdrank een beter alternatief zijn dan kokoswater omdat het elektrolyten effectiever zal aanvullen, zei Bhattacharya. Dat komt omdat kokoswater mogelijk niet voldoende is om natrium aan te vullen, omdat het slechts 400 mg / liter natrium bevat, terwijl sportdranken 600 mg / liter van het mineraal kunnen bevatten.

Het typische Amerikaanse dieet is echter al rijk aan natrium (voornamelijk afkomstig van zout) en arm aan kalium.

Is het mesten?

Kokoswater bevat ongezoet ongeveer 40 calorieën per portie van 8,5 ounce, aldus Massey.

"40 calorieën in een drankje hebben is niet onredelijk," zei Kristin Kirkpatrick, een geregistreerde diëtiste in de Cleveland Clinic. Kokoswater heeft bijna geen vet, en het is "vijf keer beter [voor jou] dan" gewone frisdrank, die meer calorieën en suiker bevat, zei ze.

Kirkpatrick en Massey merkten echter op dat kokoswater een bron van calorieën is en dat het ongeveer 3500 extra calorieën kost om een ​​pond te krijgen.

Drinken kokoswater "is niet absoluut noodzakelijk," voor de gezondheid, Kirkpatrick gezegd. De elektrolyten kunnen echter gunstig zijn, bijvoorbeeld op een warme dag wanneer u veel zweet.

Wat zit er in kokoswater?

Hoewel het tegenwoordig een goed idee is voorzichtig te zijn met de vraag of een product feitelijk het fruit of de substantie bevat die het zou moeten bevatten, lijkt het grootste deel van de producten die worden verkocht als kokoswater eigenlijk het geclaimde ingrediënt te bevatten. "De meeste kokosnootwateren die ik op de markt heb gezien, zijn afkomstig van een open kokosnoot," zei Kirkpatrick.

Consumenten moeten echter nog steeds de labels controleren, omdat sommige soorten kokoswater toegevoegde suikers of sappen bevatten, zei Massey.

Interessant is dat, omdat de harde schil van het fruit kokoswater beschermt, de substantie relatief hygiënisch is, en anekdotisch bewijs suggereert dat het kan worden gebruikt als menselijk bloedplasma in noodsituaties, volgens een studie gepubliceerd in 2000 in het American Journal of Emergency Medicine. Kokoswater en bloedplasma hebben vergelijkbare samenstellingen.

Volg Agata Blaszczak-Boxe op tjilpen. Volg WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Oorspronkelijk gepubliceerd op WordsSideKick.com.


Video Supplement: Coconut Water for Athletic Performance vs Sports Drinks.




Onderzoek


Mensen Moeten Stoppen Met Het Nemen Van Wilde Wasberen In Hun Huizen
Mensen Moeten Stoppen Met Het Nemen Van Wilde Wasberen In Hun Huizen

Mysterie Van Hoe Sociale Isolatie Klopt Met Brain Solved
Mysterie Van Hoe Sociale Isolatie Klopt Met Brain Solved

Science Nieuws


'Sea Hunter': 'S Werelds Eerste Onbemande Scheepsstammen Subs
'Sea Hunter': 'S Werelds Eerste Onbemande Scheepsstammen Subs

Borstkanker: Symptomen, Behandeling En Preventie
Borstkanker: Symptomen, Behandeling En Preventie

1 Op De 4 Operatiefouten Vanwege Technologische Problemen
1 Op De 4 Operatiefouten Vanwege Technologische Problemen

Komeet Kan Met De Aarde In Botsing Komen 13.000 Jaar Geleden
Komeet Kan Met De Aarde In Botsing Komen 13.000 Jaar Geleden

Hoe Ga Je Dood Aan De Griep?
Hoe Ga Je Dood Aan De Griep?


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com