Rokers die proberen te stoppen, krijgen de gekken binnen de eerste 30 minuten stoppen, volgens een nieuwe studie die waarschijnlijk bevestigt wat de meeste rokers al wisten.
Onttrekkingsverschijnselen van nicotine, waaronder drang naar sigaretten, stemmingsstoornissen, toename van de eetlust en slaapproblemen, zijn tekenen dat het lichaam en de geest van een roker zich aanpassen aan het zijn zonder het stimulerende middel.
Deze symptomen piekeren binnen de eerste drie dagen na het stoppen en duren twee weken of langer.
De onderzoekers bestudeerden 50 mensen die één pakket per dag rookten en willekeurig de helft daarvan selecteerden om gewoon door te gaan met roken, terwijl de andere helft geen sigaretten had.
Binnen een half uur meldden degenen die niet roken hunkeren. Binnen een uur waren ze boos. En binnen drie uur waren ze angstig, verdrietig en hadden moeite zich te concentreren, alle symptomen die over het algemeen een potentiële oplichter zijn om weer te roken, rapporteren onderzoekers in de huidige uitgave van het tijdschrift Psychopharmacology.
"Deze studie suggereert dat de typische roker enigszins onhygiënisch begint te worden binnen een uur na zijn of haar laatste sigaret", zegt hoofdauteur Thomas Brandon, directeur van het onderzoeks- en interventiecentrum H. Lee Moffitt Cancer Center & Research Institute. Programma. "Hoewel ze nog niet in de greep zijn van volledige terugtrekking die ze zouden ervaren na een dag zonder nicotine, kunnen ze al waarnemen dat ze zich niet helemaal goed voelen en dat een sigaret tijdelijke verlichting zou bieden."
Rokers zoeken deze tijdelijke verlichting door te roken zodra de gevolgen van de laatste sigaret hun hersenen hebben verlaten. Gemiddeld nemen ze om de 40 minuten een sigaret, zei Brandon.
Volgens de American Lung Association, van de huidige 44,5 miljoen rokers, meldden meer dan 32 miljoen mensen dat ze volledig wilden stoppen met roken. Door roken gerelateerde ziekten doden jaarlijks ongeveer 438.000 mensen in dit land.
"De studie geeft aan dat nicotineontwenning niet alleen een barrière is om te stoppen met roken, maar dat het waarschijnlijk een subtiele rol speelt bij de beslissing om bijna elke sigaret van de dag te roken," zegt Brandon. "Nicotinevervanging (zoals nicotinegom of zuigtabletten) kan je helpen de dag door te komen, maar dit is echt een goede reden om te stoppen met roken en genieten van het leven zonder de dagelijkse last van nicotineontwenning."
👉 Meestal zijn de derde en vierde dag na het stoppen met roken het ergste. Dat wil zeggen dat men dan het meeste last heeft van ontwenningsverschijnselen. Na een paar weken hebben de meeste mensen geen last meer van ontwenningsverschijnselen. Maar ook dan kunnen er moeilijke dagen tussen zitten.
👉 Hoe lang blijft de drang naar een sigaret als je gestopt bent met roken? Je ervaart waarschijnlijk ontwenningsverschijnselen als je stopt met roken. Je lichaam wil dan het liefste een sigaret. De ontwenningsverschijnselen zijn meestal na twee tot drie weken over.
👉 Alternatieven voor roken
👉 En dat is toch juist wat je niet wilt? Bovendien is elke sigaret schadelijk voor het lichaam: ook als je er maar 1 rookt (of 2, of 3, …). Helemaal stoppen met roken zal zo ook steeds moeilijker worden. Je gaat er zo namelijk nooit écht voor.
👉 Een week nadat je gestopt bent, merk je vaak al dat je je fitter voelt. Het lichaam is al een paar dagen vrij van nicotine. De longen zijn begonnen met zichzelf schoonmaken. Dat kan ervoor zorgen dat je moet hoesten.
👉 Dag 3 & 4. Op de 3e en 4e dagen na het stoppen met roken zijn de ontwenningsverschijnselen het zwaarst. Dit zijn zonder twijfel de ergste dagen van het stoppen met roken. Je bent chagrijniger, sneller geïrriteerd en slaapt 's nachts minder goed.
Rokers die proberen te stoppen, krijgen binnen het eerste half uur na het stoppen onthoudingsverschijnselen.