Een Takenlijst Schrijven Voordat Het Bed U Kan Helpen Slapen

{h1}

Volgens een kleine studie vielen deelnemers die 5 minuten nodig hadden om een ​​to-do-lijst voor hun bed op te schrijven sneller in slaap dan deelnemers die schreven over taken die ze al hadden voltooid.

Een nieuwe bedtijd-to-do lijst, met dank aan slaaponderzoekers van Baylor University:
1. Schrijf een takenlijst voor het slapen gaan.

2. Ga slapen.

3. Slaap beter dan alle niet-lijstschrijvende mensen die je morgen ontmoet.

Het klinkt simpel, maar er zijn aanwijzingen dat het misschien zou werken. Volgens een kleine studie gepubliceerd in het januari nummer van Journal of Experimental Psychology, deelnemers die 5 minuten nodig hadden om een ​​to-do-lijst op te maken voor het bed vielen sneller in slaap dan deelnemers die schreven over taken die ze al hadden voltooid. De sleutel, volgens onderzoekers, is mentaal "ontladen" verantwoordelijkheden voor het slapen gaan, theoretisch bevrijden van de geest voor gezond slapen. [Hoe slaap je beter]

"We leven in een 24/7 cultuur waarin onze takenlijsten constant groeien en ons zorgen laten maken over onafgemaakte taken voor het slapen gaan", zei hoofdauteur Michael Scullin, directeur van Sleeploretherapie van Baylor en Cognition Laboratory, in een uitspraak. "De meeste mensen fietsen gewoon door hun takenlijsten in hun hoofd, en dus wilden we onderzoeken of de handeling om ze op te schrijven de nachtelijke problemen met in slaap vallen kon neutraliseren."

Om deze hypothese te testen, nodigden onderzoekers 57 mannen en vrouwen tussen 18 en 30 jaar uit om een ​​doordeweekse avond door te brengen in een gecontroleerd slaaplaboratorium. De regels waren simpel: licht uit om 10:30 uur, en geen technologie, huiswerk of andere afleidingen toegestaan.

Vijf minuten voor het slapengaan kreeg elke deelnemer de opdracht om een ​​korte schrijfoefening te doen. De helft van de deelnemers schreef over alles wat ze nodig hadden om te onthouden om te doen in de komende dagen, terwijl de andere helft schreef over taken die ze in de voorgaande dagen hadden voltooid. Toen de oefening was gedaan, vingen de deelnemers zich in voor het naar bed gaan. Onderzoekers maten de hersenactiviteit van elke deelnemer een nacht lang met behulp van een techniek genaamd polysomnografie, die oogbeweging, spieractiviteit en andere biologische veranderingen registreert.

De onderzoekers ontdekten dat de deelnemers die to-do-lijsten schreven gemiddeld 9 minuten sneller in slaap vielen dan degenen die schreven over reeds voltooide taken.

Sterker nog: "Hoe specifieker deelnemers hun takenlijst hebben geschreven, hoe sneller ze vervolgens in slaap vielen", schreven de auteurs van het onderzoek. "De tegenovergestelde trend werd waargenomen wanneer deelnemers schreven over voltooide activiteiten."

Hoewel 9 minuten misschien niet veel extra lijkt, is het vergelijkbaar met de verbetering die werd waargenomen in klinische onderzoeken voor sommige slaapmiddelen, vertelde Scullin aan Time Magazine. Een studie uit 2006 vond eveneens dat het dutten gedurende slechts 10 minuten de cognitieve functie en energie van de deelnemers voldoende verbeterde.

De auteurs erkenden dat de nieuwe studie kan worden verbeterd door een grotere steekproefomvang en meer gegevens waarbij rekening wordt gehouden met de persoonlijkheid van elke deelnemer en de neiging tot angstgevoelens. Toch zijn de bevindingen van het artikel consistent met ander gepubliceerd onderzoek over de therapeutische kracht van het bijhouden van een dagboek. Eerdere studies hebben aangetoond dat expressief schrijven - schrijven over emoties en stress gedurende 20 minuten per dag - was gekoppeld aan een verhoogde immuunfunctie bij patiënten met ziekten zoals astma, artritis en HIV / AIDS. Andere studies hebben een grens getrokken tussen journaling in tijden van stress of emotionele ontbering en stressvermindering.

Dus schrijf eens een keer voor het slapengaan - en hoop dat het saai genoeg is om je in slaap te brengen.

Oorspronkelijk gepubliceerd op WordsSideKick.com.


Video Supplement: Web Development - Computer Science for Business Leaders 2016.




Onderzoek


Silent But Deadly: Half Of All Heart Attacks Have No Symptoms
Silent But Deadly: Half Of All Heart Attacks Have No Symptoms

Oudere Mensen Optimistischer
Oudere Mensen Optimistischer

Science Nieuws


The Mongoose: Nasty To Neighbors, Friendly To Strangers
The Mongoose: Nasty To Neighbors, Friendly To Strangers

Hoe Dankbaarheid Je Leven Kan Verbeteren
Hoe Dankbaarheid Je Leven Kan Verbeteren

Long-Necked 'Viper' Dino Is De Vroegste Titanosaurus Op Record
Long-Necked 'Viper' Dino Is De Vroegste Titanosaurus Op Record

Zeldzame Fossielen Van 400-Miljoen Jaar Oude Zeedieren Onthuld
Zeldzame Fossielen Van 400-Miljoen Jaar Oude Zeedieren Onthuld

Waarom Buitenaards Leven Misschien Onwaarschijnlijker Is Dan Wetenschappers Dachten
Waarom Buitenaards Leven Misschien Onwaarschijnlijker Is Dan Wetenschappers Dachten


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com