Yoga: Voordelen, Risico'S En Verschillende Soorten

{h1}

Yoga is een oude spirituele filosofie die zijn oorsprong vond in india en nu wordt beoefend als een fysieke oefening door veel westerlingen. Studies hebben aangetoond dat een yogapraktijk zowel lichamelijke als geestelijke gezondheidsvoordelen kan hebben.

Bijna elke sportschool en fitnesscentrum biedt tegenwoordig ten minste één klasse in yoga, een training waarbij een reeks vormen van flexibiliteit en krachtopbouw wordt uitgevoerd.

Maar yoga is meer dan alleen een oefening. Het is ook een spirituele discipline met een lange geschiedenis - en aspecten die geen naar beneden gerichte dog-poses inhouden. In feite vertaalt het woord 'yoga' losjes naar 'jukken' of 'ophangen', een uitdrukking die de focus van de beoefening op de eenheid van lichaam en geest benadrukt.

De geschiedenis van yoga

Yoga is ontstaan ​​in India. Het begin van de traditie is onzeker, maar in de tweede of derde eeuw na Christus schreef een Indiase geleerde genaamd Patañjal de Yoga Sutra's, 196 aforismen die yoga uiteindelijk definieerden als 'het stillen van de veranderende gemoedstoestanden'. Tegenwoordig worden de Yoga Sutras beschouwd als de fundamentele tekst van yoga, hoewel de oefening zelf zeker ouder is dan de verhandeling van Patañjal.

De Yoga Sutras definiëren acht "ledematen" van yoga, waarvan er slechts één de poses is, of asanas, vandaag beoefend in sportscholen en studio's over de hele wereld. Deze ledematen zijn:

  1. Yama, wat te maken heeft met hoe om te gaan met de buitenwereld. Yama bestaat uit vijf verboden: Ahimsa (Non-violence), Satya (niet-illusie of waarheid), Asteya (Niet-begeerte), Brahmacharya (onthouding) en Aparigraha (Niet-bezitsdrang).
  2. Niyama, manieren om zich te verhouden tot het innerlijke zelf. Niyama vereist Shaucha (reinheid, zowel fysiek als mentaal), Santosha (tevredenheid over jezelf en bezittingen), tapas (lichamelijke en geestelijke discipline), Svadhyaya (studie van de Veda's, de oudste geschriften van het hindoeïsme), en ishvarapranidhana (geef je over aan God).
  3. Asana, of het beoefenen van yogahoudingen.
  4. Pranayama, of de controle over de levenskracht en levensenergieën (bekend als prana). Meestal beoefend in de vorm van ademcontrole.
  5. Pratyahara, of terugtrekking uit fysieke prikkels.
  6. Dharanaof de oefening om aandacht te concentreren. Aandachtspunten omvatten vaak de Anja Chakra, of "derde oog", een plek tussen de wenkbrauwen op het voorhoofd, of een mentaal beeld van een godheid.
  7. Dhyanaof meditatie.
  8. Samadhi, de toestand van eenheid met het object van meditatie, waarin het zelf en het object (een godheid, een kaarsvlam of een ander focus) samenvloeien. [7 redenen waarom je zou moeten mediteren]

Soorten yoga

De eerste hint van yoga in de Westerse wereld kwam met dank aan een Indiase monnik genaamd Vivekananda, die in 1893 in Chicago aankwam om een ​​verrukt publiek over oosterse leringen te vertellen, volgens een artikel uit 2011 in de New York Times. Vivekananda gaf weinig om de asana-kant van yoga, met meer aandacht voor meditatie en aanbidding van God.

De eerste westerse yogi's waren toen geen knapperige types in de jaren zeventig, maar hippies van een vroegere leeftijd. In 1947 opende Indra Devi de eerste yogastudio in de Verenigde Staten, in Hollywood. Een yogi genaamd Richard Hittleman publiceerde in de jaren 1950 en 1960 populaire boeken over yoga, die de spirituele kant voor het Amerikaanse publiek bagatelliseerde. Zaden zoals Hittleman's zetten in de jaren zestig het toneel op voor een explosie van interesse in swami's en goeroes, volgens Yoga Journal.

Tegenwoordig hebben westerse beoefenaars van yoga de keuze om te oefenen, van zachtaardig en herstellend tot warm en bezweet. Sommigen duiken in de spirituele hoek, terwijl anderen zich concentreren op de fysieke uitdaging. Een paar van de meer populaire yogasoorten die vandaag beschikbaar zijn in studio's zijn:

  1. Anusara yoga, een school uitgevonden in 1997 die de nadruk legt op aangeboren goedheid en schoonheid. Stelt focus op het hart en zijn verbonden met de ademhaling, en alle klassen eindigen met savasanaof 'lijkhouding', een meditatie uitgevoerd tijdens het rusten, volledig ontspannen, op de rug. Deze vorm van yoga is een bekende voor de meeste Amerikaanse beoefenaars.
  2. Bikram yogaof 'hete yoga', een oefening die wordt uitgevoerd in een kamer die wordt verwarmd tot 105 graden F (40 graden C). Bikram's maker, Bikram Choudhury, hield lang een copyright op een reeks van 26 poses die altijd op dezelfde manier worden uitgevoerd in de officiële Bikram-lessen, maar een beslissing van 2012 van het Amerikaanse Auteursrechtenbureau bepaalde dat yogahoudingen niet in aanmerking komen voor auteursrechten. Concurrerende yogadocenten hebben hun eigen hete yogapraktijken opgezet, die ook poses bevatten die worden uitgevoerd in warme tot broeierige kamers, maar die niet vasthouden aan het rigide programma van Bikram.
  3. Iyengar yoga, een andere oefening met een charismatische oprichter, richt zich op perfecte afstemming met overvloedig gebruik van rekwisieten, zoals yoga-blokken en riemen. Oprichter B.K.S. Iyengar is een belangrijke popularisator voor yoga en moedigt studenten aan om te beginnen met eenvoudige houdingen voordat ze overstappen naar meer rigoureuze houdingen.
  4. Kundalini yoga, een oefening voor mensen die willen bewegen. Kundalini beoefenaars beschouwen de levenskracht als een opgerolde slang aan de basis van de wervelkolom, wachtend om te worden ontketend door een vloeiende reeks houdingen in harmonie met ademwerk.
  5. Krachtige yoga, voor gym ratten die de brand willen voelen. Denk aan yoga en aerobics.Krachtyoga is in de jaren negentig geëvolueerd in de Verenigde Staten en is een vinyasa-achtige praktijk, wat betekent dat deelnemers door een reeks (vaak taaie) houdingen stromen terwijl ze de beweging afstemmen op hun inhalatie en uitademen. In tegenstelling tot Bikram of Iyengar varieert poweryoga sterk, afhankelijk van de instructeur.

Risico's en voordelen van yoga

De voordelen van yoga zijn zowel lichamelijk als geestelijk, blijkt uit studies. Yoga stelt de pijn van de chronische aandoening fibromyalgie, aldus onderzoek gepubliceerd in oktober 2010 in het tijdschrift Pain. Een yogabeoefening was ongeveer net zo effectief als medicatie voor patiënten met de aandoeningen.

Yoga op het werk kan rugpijn en stress verlichten, en de praktijk kan ook ontsteking verminderen, een immuunrespons die kan bijdragen aan hartaandoeningen en andere chronische aandoeningen. Een overzicht van 16 studies over de voordelen van de geestelijke gezondheid van yoga, gepubliceerd in januari 2013, heeft aangetoond dat het beoefenen van yoga de symptomen van depressieve mensen kan helpen verbeteren. Dezelfde studie vond ook dat yoga slaapproblemen kan verminderen, zelfs zonder slaapmedicatie.

Zoals elke oefening kan yoga echter ook risico's inhouden. Mensen met hernia's of osteoporose, bijvoorbeeld, moeten diepe voorwaartse buigingen vermijden, en iedereen met nekproblemen moet uit de buurt van hoofdstanden blijven, Loren Fishman, een New Yorkse arts die ook een yoga-instructeur is, vertelde WordsSideKick.com in 2012. Praten met een arts over specifieke problemen voordat u aan een oefening begint, wordt aanbevolen, net als uw yogadocent van eventuele beperkingen op de hoogte te stellen.

Volg Stephanie Pappas op tjilpen en Google+. Volg ons @wordssidekick, Facebook & Google+.


Video Supplement: Life Style Fitness Vlog 2 - Stretchen.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com